главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Техника растирания   
    

    
 

    





Техника растирания

Понятие о приеме. Растирание заключается в смещении или растяжении тканей в различных направлениях. Растирание — это массаж тканей через кожу. При растирании массирующая рука сдвигает кожу, а не скользит по ней. Общая длительность приема достигает 40% от всего времени сеанса массажа.

Влияние. Растирание действует на организм эффективнее, чем поглаживание. Оно приводит к усилению кровообращения за счет расширения сосудов и ускорения тока крови. Температура кожи может повыситься на три градуса. Энергичное растирание повышает тонус мышц. Очень полезно при перегрузках, травмах, микротравмах, отечности, затвердевании в области суставов.

С возрастом суставы становятся не только менее подвижными, но и более подверженными травмам, снижается количество органических веществ в костной ткани. Кости становятся ломкими, хрупкими, даже при обычных физических нагрузках в них могут появляться трещины. Часто по состоянию костной системы человеку можно дать шестьдесят, а ему всего сорок. Такое преждевременное старение костной системы бывает, как правило, у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Кости ничуть не меньше, чем мышцы, нуждаются в самомассаже и массаже. Растирание прекрасно действует на костную систему, оно помогает устранить патологические образования в суставах. Если вы хотя бы раз в неделю, хорошо пропарив суставы в бане, как следует разотрете (с помощью массажа) ваши суставы, они приобретут подвижность и эластичность.

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что оно проводится более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия и участки, мало орошаемые кровью: пятка, подошва, внешняя сторона бедра.

Очень эффективно растирание в сочетании с тепловыми процедурами при устранении последствий растяжений, вывихов, ушибов. Применяют его и в тех случаях, когда в области суставов скапливается жидкость — суставы припухают. Массаж снимает припухлость.

Применяют растирание и при нарушении солевого обмена (подагре). Если нет возможности провести растирание после бани, обязательно принимают ванну или делают местную горячую ванночку.

В практике массажа применяется множество видов растирания.

Для обычного самомассажа в условиях бани достаточно усвоить самые необходимые и простые приемы:

1. Растирание подушечками двух, трех и всех пальцев.

2. Растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак.

3. Растирание гребнем кулака.

4. Растирание основанием ладони.

Кстати, похлестывание веником в парилке оказывает на организм действие, сходное с растиранием. Можно также растираться куском сукна, брезентовой рукавицей, льняным полотенцем.

1. Круговое растирание подушечками пальцев.

Выполняется: одной рукой; двумя руками; с отягощением: отдельными пальцами.

Эти разновидности приемов растирания являются наиболее сложными и требуют длительной тренировки. После освоения техники кругового растирания подушечками пальцев самообучение другим разновидностям приема проходит легко.

а) растирание одной рукой

Исходное положение — сидя. Массируемая область — передняя поверхность бедра. Правую кисть кладем основанием ладони на бедро (создаем опору для массирующих пальцев), максимально расслабленные пальцы слегка согнуты в межфаланговых суставах и опираются на подушечки.

Для начала сделаем следующие упражнения: сгибая пальцы во всех межфаланговых суставах, сдвигаем кожу на себя. В момент сгибания давление подушечек пальцев увеличивается (пальцы не должны скользить и гладить кожу, они как бы приклеены к ней). Затем разгибаем пальцы так, чтобы давление на кожу уменьшалось, а кисть в конце упражнения несколько продвинулась вперед (от себя). Такой вариант растирания называется прямолинейным.

Добавим следующее движение — в начальный момент сгибания пальцев и смещения кожи делаем также круговое движение по окружности и возвращаемся в исходное положение. При этом для выполнения следующего цикла движений кисть в момент разгибания пальцев чуть-чуть смещается вперед.

Таким образом, пальцы при круговом растирании как бы рисуют спираль, правая рука движется по часовой стрелке.

Повторить несколько раз и разучить прием другой рукой на другой ноге.

Круговые движения левой кисти выполняются против часовой стрелки.

б) растирание двумя руками

Исходное положение и массируемая область те же. Кисти кладем параллельно на переднюю поверхность бедра, с опорой на основание ладоней. Выполняем круговое смещение кожи подушечками пальцев правой руки — влево, левой — вправо, обязательно попеременно, с целью взаимной компенсации растягиваемых участков кожи.

в) растирание с отягощением

Исходное положение и массируемая область те же. Правая кисть в исходном положении, подушечки пальцев левой руки кладем на ногтевые фаланги правой. Выполняем круговое смещение кожи вправо, левая рука помогает правой глубже проникнуть в ткань.

Обязательно повторить эту разновидность на другом бедре. Массирующая рука—левая, правая помогает ей, круговые движения выполняем влево (против часовой стрелки).

г) растирание отдельными пальцами

Применяется в основном на кисти, стопе и небольших мышцах. Наиболее часто встречающиеся ошибки при выполнении:

грубое, болезненное растирание;

растирающие движения по коже, а не с кожей;

растирание прямыми пальцами, вместо того, чтобы сгибать и разгибать их в суставах;

потеря опоры основанием ладони — при круговом растирании подушечками пальцев;

постоянная сила давления пальцами вместо необходимого усилия при сгибании и ослабления при разгибании пальцев;

излишнее напряжение кисти;

одновременные фазы движения при растирании двумя* руками вместо попеременного движения.

2. Круговое растирание основанием ладони.

Применяется в основном на больших по площади областях.

Выполняется: одной рукой; двумя руками; с отягощением.

Исходное положение и массируемая область те же слегка разогнутые кисти кладутся на бедро основанием ладони. Выполняем круговые смещения кожи правой рукой — вправо, левой — влево (если двумя — попеременно).

При растирании с отягощением кисть одной руки основанием ладони помещается на массируемую область, другая рука для усиления давления накладывается на нее.

Наиболее часто встречающиеся ошибки:

скольжение по коже;

постоянная сила давления;

излишнее напряжение кисти;

одновременные фазы движения при растирании двумя руками.

3. Круговое растирание тыльной стороной пальцев.

Выполняется: одной рукой; двумя руками. Исходное положение и массируемая область те же.

Кисти полусжаты, с опорой на большой палец накладываем тыльную поверхность средних фаланг пальцев на массируемую область. Затем производим круговые движения, как это описано выше, причем пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней. Круговое движение выполняется за счет сгибания и разгибания пальцев в пястно-фаланговых суставах с опорой кисти на большой палец.

Основные ошибки:

такие же, как при растирании основанием ладони. 4. Пилообразное растирание.

В массаже обычно выполняется двумя руками, при самомассаже можно и одной. Исходное положение и массируемая область те же.

Кисти ребрами прижимаются к массируемой области, а затем совершают пилящие движения (одна рука идет на себя, другая от себя), сдвигая кожу. Расстояние между кистями — 2-5 см. При выполнении этого приема руки могут скользить по коже, но чем больше кожа смещается, тем сильнее тепловой эффект.

При проведении всех разновидностей растирания пальцы и кисти не должны излишне напрягаться, иначе растирание будет болезненным и утомительным, кисть должна быть достаточно мягкой.




          

 

             ВВЕРХ           >