главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Воздействие бани на организм > Воздействие на мышцы   
    

    
 

    





Воздействие на мышцы

Мы уже говорили, что под действием банного пара разогревается не только кожа, но и мышцы.

Тепло способствует расслаблению мышц, снимает боли, утомление. Особенно полезно принимать баню после физических перегрузок.

После таких нагрузок мышцы отягощаются недоокисленными продуктами жизнедеятельности наших тканей. Мышцы становятся "как булыжники", возникают неприятные ощущения. Такие перегруженные мышцы теряют эластичность.

Банный жар обладает способностью снижать уровень молочной кислоты, накопившейся в мышцах при больших физических нагрузках. Это защитная реакция организма — повышением уровня молочной кислоты он как бы сигнализирует: "Переутомление! Прекратить нагрузку!" К концу банной процедуры уровень молочной кислоты падает вдвое — банный жар "сжигает" ее и другие продукты обмена.

Но на этом процесс не останавливается! Через час после бани уровень молочной кислоты уменьшается еще втрое. Замечено, что даже десятиминутное пребывание в бане значительно увеличивает мышечную силу, выносливость, скорость реакции. Недаром некоторые спортсмены перед выступлением наряду с массажем пользуются и парной (правда, недолго, 3-4 минуты).

Правда, и тут нужны умеренность и знание. При температуре выше 120° С сила мышц не повышается, а при температуре 50-60° С (и влажности 80-90%) она даже понижается.

Поэтому тем, кто испытывает большие физические нагрузки, рекомендуется следующий режим банной процедуры:

I вариант

После физической работы или тренировки принимают баню сухого жара (сауну) с влажностью до 20% и температурой не ниже 90° С и не выше 120-ти. Париться нужно в два захода по 4-5 минут каждый, в положении лежа. Перерыв между заходами — 7-10 минут. Эффект от такой бани потрясающий.

II вариант

Он предназначен для тех, кто почувствовал упадок сил. Например, в перерыве между утренними и вечерними тренировками (или в промежутках между выполнением тяжелой физической работы).

Парную нужно в таком случае посетить трижды. Каждый раз по 5-7 минут. После этого нужно обязательно охладиться под душем (температура 13-15° С, не больше). Как обычно, холодная процедура должна продолжаться не более 20-40 секунд. Затем в течение двух минут принимают душ или ванну с температурой 37-39° С. После этого нужно отдохнуть в раздевалке минут 7 (лучше всего лежа) или поплавать в бассейне (температура 25-27° С).

Этот способ подходит и в том случае, если физические нагрузки испытывались вечером, а утром предстоят новые.

III вариант

Тренировка (физическая нагрузка) состоится через сутки и более. В этом случае можно увеличить время пребывания в парилке до 25 минут — имеется ввиду не один заход, а общий банный сеанс.

Тем, кто в этот день уже тренировался, лучше сократить его до 20 минут.

IV вариант

Используется, когда человек, постоянно испытывающий физические нагрузки, начал их постепенно снижать. Годится он и после длительного (недельного или месячного) цикла тренировок. В этом случае лучше всего пойти в парную не сразу же после окончания тренировок, а на следующий день. Количество заходов может быть максимальным — от 5 до 7 раз. Однако время каждого из них увеличивать не стоит, оно не должно превышать 5-6 минут. После банных сеансов следуют водные процедуры.

V вариант

Он годится, если у спортсмена после напряженных состязаний или тренировок выдался день отдыха.

В этом случае делают четыре-пять заходов в парную по 5-7 минут. Между ними непродолжительный отдых. Затем холодный душ — его принимают не более 10-15 секунд. Продолжительность теплого душа — до трех минут.

Мы уже говорили об оптимальном температурном режиме для увеличения силы и выносливости мышц. Продолжительность пребывания в парилке тоже влияет на мышечную силу. Установлено, что восемьдесят минут во влажной парилке и не более двадцати пяти минут в парилке сухого жара повышают точность, выносливость, скорость движений и силу мышц.

Именно такой распорядок благотворно действует на сердце, кровеносные сосуды, дыхание, нервы, мышцы, зрение. Но, повторимся, речь идет о здоровых, выносливых, тренированных людях.

Вообще же время пребывания на банном полке, температура в бане для каждого индивидуальны. Нужно только научиться "слышать себя", свой организм. Так, если ночью во время сна вы начинаете обильно потеть, значит, переусердствовали в бане, нужно снизить нагрузку Таким же настораживающим сигналом будет затрудненное дыхание. Тяжесть в мышцах, вялость, ощущение разбитости, тоскливое настроение — сигнал к ограничению процедуры. И, наоборот, прилив сил, ощущение бодрости, глубокий сон и т. д. говорят о том, что все идет нормально, банная процедура пошла на пользу.




          

 

             ВВЕРХ           >