главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Самомассаж > Методика выполнения массажа стоп   
    

    
 

    





Методика выполнения массажа стоп

На представленной схеме цифрами обозначены следующие проекции:

1. Голова;

2. Уши;

3. Суставы верхней части тела;

4. Щитовидная железа;

5. Паращитовидная железа;

6. Легкие и бронхи;

7. Желудок;

8. Солнечное сплетение;

9. Надпочечники;

10. Почки;

11. Мочеточники;

12. Мочевой пузырь; 13-15. Кишечник;

16-18. Желудочно-кишечный тракт; 19. Сердце;

21. Суставы нижней части тела;

22. Печень, желчный пузырь;

23. Надлопаточная зона;

24. Яичники, фаллопиевы трубы;

26. Бедерный сустав;

27. Матка;

28. Половой член;

29. Шейный отдел позвоночника; 30-32. Позвоночник.

Нет таких мышц, желез, внутренних органов, которые не имели бы проекции на подошву. Не случайно в Японии производятся специальные обувные стельки (магнетум) с шипами, применение которых повышает общий тонус организма, снимает чувство утомления.

Методика массажа стоп с помощью коврика предельно проста. Начинать массаж следует в положении сидя. Коврик устанавливается так, чтобы его шипы были по центру стопы. Стопы устанавливаются на коврик и перекатываются с пятки на носок и обратно. Продолжительность первых упражнений 5 минут. Частота два раза в день.

После десяти упражнений можно увеличить время до десяти минут.

Лица, имеющие небольшой вес , и те, кто достаточно легко переносит эту процедуру, могут усложнить упражнение. Встать на коврик и повторить перекатывание стопы с пятки на носок стоя. Если это будет слишком сложно, можно опираться на спинку стула.

После десяти упражнений можно еще усложнить задачу: выполнять ходьбу по коврику. Стоя на коврике, переступайте с ноги на ногу.

К этому упражнению стоит приступать только после того, как предыдущие упражнения уже не будут вызывать беспокойства.

Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение двух минут, школьникам не больше трех минут.

При появлении болевых ощущений массаж следует прекратить и перейти к более легким упражнениям.

Есть более развернутый вариант массажа:

1. 30 секунд ходьбы с минимальным отрывом подошвы от шипов коврика.

2. 30 секунд ходьбы с продвижением вперед-назад: на центральные шипы опираются то пальцы, то пятки (по 10 секунд).

3. 60 секунд ходьбы с опорой на краях стоп: 15 секунд только на внутренних, 15 секунд только на наружных, 15 секунд на наружный край правой и внутренний край левой, 15 секунд на внутренний край правой и наружный край левой.

4. 30 секунд повторение первого упражнения.

5. 30 секунд стояния на коврике с последовательным качанием тела вперед-назад за счет чередования опоры с пальцев на пятки.

6. 30 секунд стояния с выполнением полукруговых движений в голеностопных суставах: 15 секунд в одну сторону, 15 секунд в другую.

7. 30 секунд повторение второго упражнения.

8. 30 секунд хождения с отрывом подошв от шипов на высоту 15-20 см и притопыванием.

9. 15 секунд повторение первого упражнения.

10. 15 секунд повторение второго упражнения. После такого самомассажа рекомендуются водные контрастные процедуры, особенно вечером.

Методика контрастных процедур после массажа такова:

1. Обливание горячей водой или ванночки на 2/3 голени. Температура от 39 до 41° С. Время процедуры — от 1 до 1,5 минут.

2. Обливание или ванна с холодной проточной водой. Время процедуры 15-20 секунд.

Чередование повторить три раза.




          

 

             ВВЕРХ           >