главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Самомассаж > Растирание рукавицей   
    

    
 

    





Растирание рукавицей

При дефиците времени массаж можно заменить растиранием. Для растирания используется рукавица, которую легко сшить из грубого полотна (лучше домотканного).

Процедура растирания не займет у вас много времени. Она производится в следующей последовательности:

  1. Область шеи от волосистого покрова головы до спины.
  2. Плечи.
  3. Область груди.

Движения могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными.

Грудь растирают от грудины вверх к шее и в стороны до подмышечной впадины.

Область под большими грудными мышцами растирают от середины в стороны. У женщин растирание производится выше молочной железы.

Растирание этой части грудной клетки повышает тонус мышц, удерживающих молочные железы, а также повышает эластичность кожи, вытягивающейся под тяжестью молочной железы. Женщины могут растирать область груди и лежа на спине.

Далее растирается область живота. Живот растирают: мужчины, надев перчатку на правую руку, слегка прижимая ее левой рукой, производят растирание по часовой стрелке от периферийных участков к центру живота и обратно.

Женщины растирают живот в обратном направлении и другой рукой.

Растираем руки: от локтевого сустава вверх до плеча, затем кисть, потом предплечье.

Ноги начинают растирать с бедра:

  1. По внутреннему переднему участку.
  2. По боковому участку.
  3. По заднему участку. Аналогично растирают вторую ногу.

Затем растирают поочередно обе голени и стопы. Завершают растиранием коленного сустава. Растирание производится с большим усилием, в районе суставов и в тех местах кожи, где есть шероховатости. Далее растирают:

  1. Ягодицы.
  2. Поясницу.
  3. Спину.

Завершают растиранием живота.

Растирание воздействует главным образом на кожу. Это важно.

При правильном уходе кожа молодеет и даже старая кожа может стать цветущей.

Косметологи утверждают, что десятки очень дорогих косметических средств не заменят одной хорошей бани. Пар разглаживает морщины, кожа приобретает приятный здоровый вид.

Кроме того, растирание улучшает кровообращение, очищает кожу, снимая ороговевший слой, что улучшает дыхание кожи и работу потовых желез.

Растирание можно проводить также по схеме, описанной в приложении, в разделе "Сухое мытье".

Ощущение приятной теплоты

Самомассаж можно проводить в кровати после ночного сна, за письменным столом (в перерывах между работой), в лесу (после или до бега трусцой), в бане, на пляже, в ванне. Если холодно, то тело можно массировать через легкий тренировочный костюм. Если вы сильно утомлены, то общий самомассаж не проводится. Достаточно отмассировать голову, мышцы шеи и надплечья.

Иногда при гигиеническом самомассаже пользуются различными смазывающими средствами: тальком, детской присыпкой. Если вы готовитесь к лыжной прогулке, то можно самомассаж провести с разогревающими мазями: эвкамоном или тигровой мазью. В пожилом возрасте лучше пользоваться маслами, так как тальк раздражает сухую кожу, а вазелин закупоривает поры. Масло можно брать любое — оливковое, эвкалиптовое. Предварительно его надо прокипятить. Но, думается, лучше отказаться от каких-либо смазывающих веществ. В этом случае значительнее усиливается капиллярный кровоток и кровь сильнее приливает к массируемому участку. Однако такой массаж не должен быть продолжительным.

Перед массажем руки надо тщательно вымыть в горячей воде с мылом, ногти коротко остричь. На ладонях не должно быть ссадин, трещин и мозолей. Вы должны быть осведомлены в области анатомии и физиологии человека: необходимо уметь находить отдельные мышечные группы, знать расположение сосудов, нервов, лимфатических узлов (рис. 1).

Перечислим основные правила массажа:

1. Массажные движения должны быть мягкими, не вызывать боли или каких-либо неприятных ощущений, не оставлять на коже багровых пятен и кровоподтеков. Правильно выполненный массаж, даже достаточно энергичный, должен вызывать ощущение приятной теплоты в массируемой области и общее хорошее самочувствие.

2. При местном массаже предварительно слегка массируют вышележащий отдел (особенно это важно при тразмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата) и только после этого переходят к намеченному участку.

3. Продолжительность массажа, сила воздействия, подбор приемов зависят от задач, которые ставятся в каждом конкретном случае.

Подготовка к самомассажу. При самомассаже мышцы надо максимально расслаблять. Наиболее удобно для массажа конечностей "среднее физиологическое положение покоя" (среднее положение между максимальным сгибанием и разгибанием). Его надо сохранять в течение всей процедуры. Соблюдение этого правила особенно важно для ног, где имеется мощная мускулатура

Наилучшее расслабление мышц достигается применением устойчивой опоры: подложить под колено (при положении лежа или сидя) валик или свернутое одеяло или поставить массируемую ногу на маленький табурет. Руку лучше ставить на стол. А живот массировать лежа на спине с согнутыми ногами или сидя на табурете.

Ссадины или царапины не являются противопоказанием для массажа, если окружающие их кожные покровы не воспалены. Однако во время процедуры зти зоны надо обходить. Не следует массировать участки тела, близ которых располагаются увеличенные лимфатические железы или болезненное уплотнение, в области которых кожа напряжена. Участки кожи, густо покрытые волосами, массировать трудно, кроме того, массаж может вызвать воспаление волосяных луковиц. Поэтому лучше проводить массаж этих участков через легкий хлопчатобумажный тренировочный костюм. Смазывающих средств при выраженном волосяном покрове не применяют.

Мы остановились на некоторых, наиболее часто встречающихся заболеваниях, где применение самомассажа в комплексном лечении может быть полезным. Однако предварительно необходимо получить консультацию врача. Самостоятельное лечение может усугубить состояние, привести к обострению заболевания.




          

 

             ВВЕРХ           >