главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Профессиональный массаж   
    

    
 

    





Профессиональный массаж

Массаж для тех, кто за рулем

Для тех, кто значительную часть времени проводит в машине, необходимо выполнять самомассаж шеи, груди, поясницы. Даже 2-3 часа, проведенные за рулем, ухудшают местное крово- и лимфообращение в напряженных мышцах, в области поясницы. Избежать этого, а также предупредить возникновение болезней, связанных с застойными явлениями, поможет следующий массажный комплекс.

Перед началом массажа выполняют несколько упражнений, направленных на восстановление дыхания (наклоны, приседания —5 минут), затем приступают непосредственно к массажу.

Массаж шеи (задней части)

1. Сделать 4-6 поглаживаний от границы волосяного покрова вниз к плечевым суставам (то с одной стороны, то с другой).

2. Ребром ладони сделать энергичное выжимание в том же направлении 4-6 раз. Это усилит отток венозной крови и лимфы из полости черепа.

3. Разминание кончиками четырех пальцев мышц шеи и надплечья —-5-7 раз. После этого повторить поглаживание, выжимание —каждый прием по 3-4 раза.

4. Растирание. Оно проводится вдоль позвоночного столба шейного отдела также подушечками четырех пальцев — 3-4 раза каждой рукой.

5. На передней части шеи делают поглаживание попеременно двумя руками по направлению от подбородка (нижней челюсти) вниз до груди —-5-7 раз.

На волосистой части головы проводят поглаживание ладонью по направлению от макушки к ушам, лбу, шее. Затем выполняют растирание подушечками пальцев обеих рук. Особое внимание нужно уделить затылочной области и вискам.

Массаж груди

Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная клетка (мышца), находилась на одноименном бедре. Левую сторону груди массируют правой рукой и наоборот.

1. После 2-3 поглаживаний делают выжимание по направлению от середины груди к подмышечной впадине.

2. Разминание делают: ординарное, фалангами пальцев, согнутых в кулак, подушечками четырех пальцев и особенно кулаком или основанием ладони. Применяются не все приемы сразу, а наиболее подходящие: например, для 2-3-минутного массажа больших грудных мышц удобнее применить разминание основанием ладони и кулаком.

3. Заканчивают массаж груди давлением на нижнюю часть грудной клетки 4-6 раз. Это делается одновременно с выдохом.

Массаж поясницы

Проводится в положении стоя.

1. Проводят 2-3 поглаживания.

2. Энергичные растирания тыльной частью ладони (косточками) по направлению от копчика вверх к спине.

3. Гребнями кулаков кругообразными движениями проводят растирание в направлении от позвоночного столба в стороны —4-6 раз.

4. Растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — вдоль позвоночного столба, 2-3 раза.

5. Растирание поясничной области — при этом следует таз подавать то назад, то вперед, это позволит глубже и тщательнее промассировать поясничную область.

6. На ягодичных мышцах применяют разминания: ординарное, кулаком, каждый прием по 6-8 раз.

Такой массаж наиболее эффективен после бани, но его можно выполнять ежедневно дома — при сильной усталости до трех раз в сутки.

Самомассаж при умственной работе

Активная умственная деятельность нередко приводит к переутомлению. Это может обострить еще не проявившиеся болезни. С помощью самомассажа удается ослабить повышенное мышечное напряжение, снять возбуждение и, таким образом, восстановить нормальное состояние организма.

При умственном переутомлении, сопровождающемся нарушением сна, головной болью, вялостью, применяют следующий массаж:

самомассаж груди.

  1. Поглаживание 3~4 раза.
  2. Выжимание 4'5 раз, затем снова поглаживание.
  3. Разминание: ординарное 1-2 раза.
  4. Потряхивание 2 3 раза.
  5. Выжимание 2 3 раза.
  6. Разминание фалангами согнутых пальцев 2*8 раза,
  7. Потряхивание 2 раза.
  8. Поглаживание 2 раза.
  9. Разминание ординарное 2*3 раза
  10. Потряхивание 2 раза.
  11. Поглаживание 2 раза.

Далее растирают межреберные промежутки и подреберье.

Заканчивается массаж груди энергичным обхватом своего туловища*.

1. Выдох. Обхват.

2. Исходное положение. Повторить три раза.

Затем делается массаж шеи, надплечья, головы продолжительностью 5-6 минут по схеме общего массажа.

Наиболее эффективен такой массаж после тепловой процедуры (ванна, баня), а также после проведения физических упражнений (прогибания, приседания, наклоны туловища, ходьба на месте и др.).

Если нужно работать, а хочется спать, нужно провести серию поэтапного напряжения и расслабления основных групп мышц: голени, ягодиц, спины, рук, груди, закончить животом, после чего подушечками пальцев обеих рук помассировать виски—30-40 секунд.

Затем подушечками двух пальцев массируют за ушами вокруг сосцевидного Отростка (30 секунд). Закончить энергичными кругообразными растираниями волосистой части головы.

Массаж для снятия напряжений (стрессов)

При сильных нервных напряжениях, в особенности, однообразных и направленных на одну группу рецепторов (зрение, слух), ухудшаетея проводимость нервных импульсов в центральной нервной системе .Если это совмещается с малоподвижной деятельностью, то ситуация ухудшается за счет тяжелого положения внутренних органов.

В этих случаях может помочь самомассаж продолжительностью 15 минут.

1. Занять удобное положение, расслабить все тело.

2. Три глубоких вдоха и выдоха.

3. Напрячь все мышцы тела и полностью расслабить его.

4. Повторить упражнение 2.

5. Повторить упражнение 3.

6. Поглаживания ладонью от макушки головы вниз ко лбу, ушам и спине 6-8 раз.

7. Энергичными движениями провести выжимание со значительным давлением в том же направлении, повторить 6-8 раз.

8. Повторить упражнение 6 2-3 раза.

9. Разминание подушечками всех пальцев, прижимающих кожу головы к костям черепа в области макушки. Продвижение идет кругообразно сверху вниз с перемещениями кожи головы от мизинца к большому пальцу, повторяют 4-5 раз.

10. Повторить выжимание 2-3 раза.

11. Кругообразные и спиралеобразные растирания подушечками всех пальцев во всех направлениях (волосистая часть головы).

12. Поглаживание волосистой части головы ладонями обеих рук.

13. Ладонями обеих рук растереть уши 2-3 раза в одну сторону и 2-3 раза в другую.

Когда разминают заднюю часть головы, особое внимание уделяют затылочной области (соединению мышц шеи и затылочной кости), местам, расположенным за ухом, вокруг сосцевидного отростка.

При растирании передней части головы — височным долям. Переходим к шее. Движение рук идет от волосистой части головы вниз к спине; боковые части шеи массируются в сторону плеч.

1. Слегка отвести голову назад — расслабить мышцы.

2. Поглаживание правой рукой левой стороны шеи, левой рукой правой стороны шеи, 4-5 раз.

3. Руки в том же порядке производят выжимание ребром ладони вниз к плечевому суставу, 4-6 раз.

4. Разминание подушечками всех пальцев от затылочный кости вдоль позвоночного столба до лопатки, поочередно с каждой стороны 3-4 раза. Разминая, сместить мышцу в сторону.

5. Поглаживание 4-6 раз.

6. На передней части шеи провести легкие поглаживания от подбородка вниз к груди 5-7 раз.

Массаж для работающих с компьютером

Людям, работающим с компьютером, постоянно, приходится подвергаться вредному излучению монитора. Прежде всего, от этого страдают глаза. Для профилактики заболеваний глаз и снижения зрения необходимо каждые 2-3 часа производить трех-пятиминутный массаж для глаз, подробно описанный в приложении.

Однако сильное утомление испытывают не только глаза. Спина, руки и многие другие группы мышц нуждаются в восстановительном массаже.

Самомассаж нужно начинать с плеч:

1. На плече в положении стоя (сидя) проводят 4-5 выжиманий, установив кисть поперек мышц.

2. Разминание делается на двуглавой мышце (бицепсе), затем на трехглавой (трицепсе) — 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием —2-3 раза.

3. На предплечье начинают массаж со сгибателей кисти и пальцев. Выполняют прием поглаживания — 2-3 раза.

4. Выжимание — 4-5 раз.

5. Ординарное разминание — 5-7 раз.

6. Потряхивание и вновь разминание подушечками четырех пальцев —4-6 раз.

7. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.

Самомассаж кисти:

1. Поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава — 2-3 раза.

2. Энергичное выжимание ребром ладони в том же направлении —3-4 раза.

3. Массируют межкостные промежутки (где расположены мышцы), проводя:

а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирание подушечками четырех пальцев;

б) прямолинейное и кругообразное растирание подушечками больших пальцев;

в) спиралевидное растирание основанием ладони — все по 5-6 раз.

На ладони применяют следующие приемы:

1. Выжимание ребром ладони — 5-6 раз.

2. Растирание:

а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев — 3-4 раза,

б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями пальцев, сжатых в кулак — 3-4 раза.

Растирания проводятся во всех направлениях ладони (по 3-4 раза каждое).

3. Разминание кругообразное:

а) подушечками четырех пальцев — 3-5 раз.

б) фалангами пальцев, согнутых в кулак, — 4-6 раз.

4. Поглаживание — 2-3 раза.

Массаж пальцев.

Пальцы массируют особенно тщательно. Лучше всего выполнять массаж после парилки, если такой возможности нет, нужно сделать ванночку для рук. Массаж проводят следующим образом:

1. Поглаживание — 2-3 раза.

2. Растирание:

а) "щипцами", которые образуют указательный и средний пальцы. Захватив палец, словно в клещи, делают прямолинейные и спиралевидные движения, начиная от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальца (5-7 раз). Пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Эти же движения, как прямолинейные, так и кругообразные, делаются всеми пальцами, которые должны плотно охватывать массируемый палец;

б) растирания круговыми движениями, которые проводятся подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемых фаланг. Остальные пальцы охватывают и поддерживают палец снизу;

в) на тыльной стороне пальца следует проводить дополнительное поперечное растирание, т. е. двигаясь поперек пальца;

г) заканчивают растирание смыканием и размыканием всех пальцев.

3. После массажа делают пассивные и активные движения для пальцев и кисти, напоминающие те, которыми согревают замерзшие руки.

Можно сжимать и разжимать кулаки.

4. Основанием ладони.

Стопу, подъем, подошву и пятку растирают всевозможными способами во всех направлениях. Если нет возможности массировать руками (например, при сильных болях в спине), самомассаж этих областей выполняют второй ногой.

Переходим к груди:

1. Поглаживание.

2. Энергичное выжимание 3-4 раза.

3. Растирание области грудины.

4. Растирание межреберных промежутков.

5. Растирание подреберным углом.

Далее большие грудные мышцы разминаются:

1. Ординарным разминанием.

2. Подушечками четырех пальцев.

3. Фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак.

4. Потряхиванием и поглаживанием.

Затем массируют руки. Массаж начинают с плеча. Затем массируют локтевой сустав, предплечье и кисть. После этого массируются плечевой сустав, надплечье, задняя и передняя части шеи.




          

 

             ВВЕРХ           >