главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Техника разминания   
    

    
 

    





Техника разминания

Понятие о приеме. Разминание состоит из захватываний, приподниманий, сдавливаний и смещений тканей. Разминание — трудоемкий и технически сложный прием, он занимает большую часть времени сеанса массажа.

Влияние. Разминание действует на нервно-мышечный аппарат сильнее, чем все другие приемы. Для самомассажа нужно хорошо владеть этим приемом.

Под влиянием разминания в мышцах увеличивается лимфо- и кровообращение, улучшается питание тканей, активизируются восстановительные процессы. Разминание можно рассматривать и как своеобразную пассивную гимнастику для мышц. При разминании массажист через сеть нервных окончаний контактирует практически со всей нервной системой массируемого. Медленным, сильным и длительным разминанием (глубоким) можно снизить возбудимость коры головного мозга. При более быстром, поверхностном и коротком разминании происходит стимулирование возбудительных процессов.

Таким образом, массажист должен очень точно выбирать характер массажа, поскольку на нем лежит ответственность не только за физическое, но и за психическое состояние массируемого.

Разминание — основной массажный прием. Часто слово разминать используют как синоним "массировать" При разминании массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Скорость кровотока повышается и в поверхностных, и в удаленных от кожи сосудах, поскольку через нервную систему идет воздействие на сердечно-сосудистый и дыхательный центры

В условиях бани на этот прием отводится до 50'-'« от общего времени массажа.

Ординарное разминание. Этому приему уделяется основная часть времени в самомассаже

Им можно разминать: бедро, предплечье, плечо, грудь, ягодицы, живот, икроножную мышцу

Выполняется он так:

— пальцы плотно обхватывают мышцу, ладонь тоже касается тела;

— сжимают мышцу и всей рукой делают вращательные движения, скользя вдоль мышцы и захватывая новые участки;

Движение выполняется ритмично, не причиняя боли, без напряжения и рывков. Пальцы в суставах не сгибаются, иначе вместо глубокого разминания получатся щипки, от которых на коже остаются синяки.

Двойной гриф. Применяется на крупных и сильно развитых мышцах (бедро, широчайшая мышца спины, ягодицы, икроножные мышцы).

Оказывает глубокое воздействие. Техника выполнения, как и у ординарного, только свободная рука накладывается на массирующую, чтобы усилить воздействие.

Двойное кольцевое разминание. Один из самых популярных приемов. Его используют как гимнастику для мышц и сосудов после длительного постельного режима. Он полезен при недостаточном кровоснабжении отдельных участков тела. Выполняется следующим образом:

— мышца плотно обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой, кисти прямые;

— слегка приподнимается и оттягивается мышца каждой рукой кверху;

— мышцу разминают, передавая ее из одной руки в другую из рук мышцу не выпускают,

— руки медленно продвигаются едоль мышцы — плавно, ритмично, без рывков.

Разминание основанием ладони. Мягкий, глубокий прием. При его выполнении мышца придавливается и смещается.

Разминание кулаками. Кругообразными движениями разминая мышцу, продвигаемся вверх, к лимфатическим узлам.

Этот прием проводится и на плоских, и на крупных мышцах.

На спине его выполняют во всех направлениях. Потряхивание — относится к ВИБРАЦИОННЫМ ПРИЕМАМ.

Понятие о приеме. Часто выполняемая разновидность вибрационных приемов производится при полном расслаблении массируемых мышц.

В условиях бани этот прием полезно опробовать на всех мышцах как обязательное чередующее между приемами выжимания и разминания.

Влияние. Цель приема — расслабление мышц для более глубокого их массирования. Он способствует равномерному распределению межтканевой жидкости, лучшему оттоку венозной крови и лимфы. Успокаивает нервы — в случае легкого сотрясения тканей. Если же прием выполнять, наоборот, интенсивно — действует возбуждающе.

Потряхивание влияет не только на поверхностные, но и на глубоко лежащие ткани.

Техника выполнения этого приема проста1, мышца потряхивается мизинцем и большим пальцем,. Остальные пальцы расслаблены.

1. Разминание одной рукой.

Техника этого вида разминания является основной для других разновидностей. Поэтому, чтобы научиться правильно делать разминание двумя руками, надо освоить этот прием отдельно правой и левой руками.

Исходное положение — сидя, массируемая область — предплечье. Правую кисть накладываем поперек мышечных волокон разгибателей кисти и пальцев так, чтобы большой максимально отведенный палец лежал на ладонной поверхности предплечья, а четыре сомкнутых —• на тыльной. Такое наложение руки является первой фазой движений приема, этим и подчеркивается значение данной фазы для правильного технического выполнения разминания в дальнейшем.

Проверяем: захват массируемой области должен быть мягким, но плотным. Затем делаем следующее упражнение: сгибая (вполсилы) пальцы в пястно-фаланговых суставах, следует сдавить и приподнять мышцы, затем, расслабляя кисть, отпустить их. При второй фазе приема, то есть при захвате и при приподнимании мышцы от кости, пальцы в межфаланговых суставах должны выпрямиться, и, не отрываясь от поверхности кожи, чтобы не образовался просвет между ладонью и кожей массируемой области. При этом не нужно сильно надавливать большим пальцем или кончиками других, что может причинить боль. Давление должно осуществляться равномерно, всей поверхностью пальцев.

Повторить это упражнение несколько раз и добавить следующее, сдавливая и приподнимая мышцы, сместить их затем в сторону большого пальца путем несильного давления пальцев массирующей кисти, как бы приближая ее к себе. При этом следует избегать соскальзывания пальцев с кожи, что неприятно и болезненно.

При переходе к третьей фазе приема необходимо, несколько расслабляя пальцы, последовательно прижимать ими мышцу, а также ладонью и основанием ладони. Во время движения кисть совершает перекат, словно "замешивая тесто", и возвращает мышцу в исходное положение. Пальцы в этот момент расслабляются, отдыхают и незаметно смещаются по мышце.

Повторить третью фазу приема отдельно, следить, чтобы пальцы (особенно большой) не были напряжены. В противном случае они "впиваются" в мышцы, вызывая болевые ощущения.

Когда будут освоены эти упражнения, следует выполнить прием целиком, слитно, и повторить несколько раз, строго учитывая вое методические указания. Затем необходимо изучить технику приема для другой кисти, поменяв руки в исходном положении. Необходимо, чтобы обе руки выполняли прием в одинаковом ритме.

При выполнении приема разминания чаще всего встречаются следующие ошибки:

во время первой фазы движений недостаточное отведение большого пальца от остальных, вследствие чего в дальнейшем захватывается только кожа;

во второй фазе: сгибание пальцев в межфаланговых суставах (щипковый болезненный захват мышц); скольжение пальцев по коже вызывает неприятные или болезненные ощущения; просвет между кожей массируемой области и ладонью, не позволяющий произвести полноценного разминания;

это и сильное, вызывающее болезненность, надавливание кончиками пальцев или подушечками больших пальцев;

чрезмерное напряжение руки и пальцев, что неприятно и болезненно вызывает быстрое утомление;

недостаточное смещение мышцы к большому пальцу.

В третьей фазе движений:

раннее (до прижимания мышц) или недостаточное расслабление пальцев;

выполнение всех фаз разминания резко (рывками) вместо плавных равномерных движений.

2. Поперечное разминание.

Исходное положение — сидя, массируемая область — передняя поверхность бедра. Положение сохраняется при изучении техники всех последующих разновидностей приема разминания.

Обе кисти накладываем рядом, поперек мышечных волокон, под углом 45°С одна к другой, причем указательные и большие пальцы могут соприкасаться друг с другом. Большие пальцы при этом находятся с внутренней стороны мышцы, все остальные с наружной, локти максимально разведены в стороны. При проведении поперечного разминания можно также выделить описанные выше три фазы: наложение рук; захват, сдавление мышц и смещение мышц; возвращение их на место с одновременным прижатием их к костному ложу.

При однонаправленном поперечном разминании максимально смещаем мышцы на себя, в сторону больших пальцев, как будто "мешаем тесто" руками. При разнонаправленном поперечном разминании одна рука смещает мышцы на себя, другая — от себя, Руки не остаются на одном месте, а постепенно передвигаются по массируемой области. При этом должна создаваться иллюзия, будто сами мышцы, изгибаясь, передвигаются по своему протяжению.

Наиболее часто встречающиеся ошибки те же, что и при разминании одной рукой.

3. Длинное (продольное) разминание.

Выполняется двумя руками, которые охватывают массируемое бедро с обеих сторон, при этом нога слегка отведена и согнута в колене. Большие пальцы накладываются так, чтобы один из них находился на 2-3 см впереди другого.

Техника разминания подобна описанной выше. Захват; сдавливание и смещение, прижимание и возврат мышцы нужно осуществлять попеременно обеими руками. Руки производят кругообразные движения, каждая в свою сторону так, что одна рука как бы следует за другой и двигаются по длине мышцы плавно, без рывков. Руки по возможности должны быть разогнуты в локтях, что увеличивает силу давления в третьей фазе движений (за счет использования массы тела).

4. Разминание с отягощением.

Ладонная поверхность одной руки кладется поперек мышечных волокон, как при разминании одной рукой, большой палец — с одной стороны мышцы, остальные — с противоположной. Другая рука накладывается сверху на тыльную сторону массирующей руки (пальцы на пальцы), помогает нижней захватывать и сдавливать мышцы, а затем увеличивает силу давления при прижимании мышц к костному ложу. Руки работают синхронно.

5. Разминание подушечками всех пальцев.

При выполнении приема каждый палец обеих рук сдавливает мышцу в своем ритме, что можно сравнить с игрой на рояле. Продвижение по мышце рук осуществляется плавно, а сам прием напоминает движение при размягчении пластилина. Эта разновидность разминания используется чаще всего для определения затвердений (болезненных участков) и локального повышения тонуса мышц.

При самомассаже верхних конечностей прием выполняется одной рукой.




          

 

             ВВЕРХ           >