главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Самомассаж > Продолжительность сеанса самомассажа   
    

    
 

    





Продолжительность сеанса самомассажа

Любой вид самомассажа может применяться в форме общего и местного массажа.

Общим называется такой массаж, при котором массируется все тело. Массаж головы в общий массаж не входит.

Общий сеанс массажа не нормируется. Выбор и дозировка массажных приемов в значительной степени зависят от состояния кожи, кожножировой клетчатки, лимфатических узлов, сосудов, мышц и суставов. Царапины и ссадины не являются противопоказанием массажа при отсутствии в них воспаления. Во время массажа эти повреждения дезинфицируют и прикрывают лейкопластырем. Обычно время сеанса общего массажа составляет 25-30 минут.

Распределение времени на массаж отдельных частей обычно составляет:

30-40% всего времени — растирание, 50-60% — разминание; 10% — все остальное.

Сеанс общего самомассажа особенно эффективен в сочетании с утренними физическими упражнениями, с банными процедурами. Рекомендуется следующая поел едовательность: шея, спина, поясница, ягодицы, а далее — бедро, коленный сустав, голень, стопа, затем в такой же последовательности другая нога. Далее грудь, плечевой сустав, дельтовидная мышца, плечо, локтевой сустав, предплечье, лучезапястный сустав, кисти, пальцы, то же самое на другой руке (в той же последовательности). Заканчивается сеанс массажем в области живота. Желательно проводить не чаще двух раз в неделю.

Местным массажем называется такой массаж, при котором массируется отдельно какая-то часть тела, например, спина или конечности. Сеанс местного массажа длится в среднем от 5 до 15 минут. При проведении местного самомассажа рекомендуется придерживаться той же последовательности по областям тела, которая указана выше.

1. Самомассаж в области шеи

Исходное положение — сидя или стоя, время _ 2-3

минуты. В положении стоя ноги на ширине плеч, масса

равномерно распределена на обе ноги. Положение сидя_

спина прямая, ноги под прямым углом, и стопы на ширине плеч. Локтями лучше опираться на стол или другую опору, чтобы не держать их на весу.

Поглаживание выполняется ладонью (молено двумя руками попеременно) — сверху вниз от границы волосистой части головы. Если массируется разноименная с массирующей рукой часть шеи, то рука движется обратным ходом.

Из разновидностей растирания чаще используется круговое — подушечками пальцев. При выполнении этого приема локтевые суставы рук могут о что-либо опираться, а при растирании разноименной с массирующей рукой части шеи локоть может опираться на свободную руку.

Полноценное разминание в этой области трудновыполнимо, поэтому мышцы захватываются между пальцами и разминание производится типа раздавливания, выдавливания и перетирания.

2. Самомассаж трапециевидных мышц

Длится в среднем 1-2 минуты. Исходное положение_

сидя.

Ход движений при поглаживании — от шеи к плечевым суставам. Из разновидностей растирания чаще применяется круговое — подушечками пальцев.

Разминание одним или несколькими пальцами.

3. Самомассаж широчайших мышц спины

Исходное положение — сидя, время 2-3 минуты.

Массируется разноименная с рукой область сначала с одной, потом с другой стороны. Поглаживание выполняется в основном ладонью, передним ходом руки, большой палец прижат к остальным. Движение начинается от поясничной области и заканчивается в районе подмышечной впадины. Из растираний используется круговое подушечками пальцев. Разминание выполняется одной рукой — перетиранием мышцы между первым пальцем и остальными. Между приемами можно потряхивать широчайшую мышцу пальцами.

4. Самомассаж поясничной и крестцовой областей

Длится 1-2 минуты, исходное положение стоя.

Сначала выполняется пилообразное растирание поясничной области тыльной поверхностью кистей до появления чувства тепла. Затем поглаживание тыльной поверхностью кисти от позвоночника в стороны одноименные рукам. После этого выполняется круговое растирание подушечками пальцев.

Отмассировав поясничную область, переходим к массажу крестцовой области. Тщательный массаж данной области проводят с помощью кругового растирания подушечками пальцев, лучше, если с отягощением второй рукой. '

5. Самомассаж ягодичной области

Время — 2-3 минуты, исходное положение: стоя на одном колене, на стуле, другая нога (с массируемой ягодицей) слегка касается пола стопой.

Вначале выполняется поглаживание ягодичной области с двух сторон ладонями обеих рук от межягодичной складки до области паховых лимфоузлов.

Растирание круговое — подушечками пальцев, разминание одной одноименной рукой. Заканчивается массаж потряхиванием ягодицы.

6. Самомассаж бедра

Выполняется 3-4 минуты в положении стоя или лежа.

При массаже передней поверхности бедра массируемая нога выпрямлена. Вначале выполняется поглаживание массируемой области ладонью, одной или двумя руками с отягощением. Руки движутся от коленного сустава к паховым лимфатическим узлам. Затем выполняется круговое растирание подушечками пальцев. Разминание одной рукой, поперечное одно- и разнонаправленное, с отягощением. Приемы эти целесообразно чередовать с потряхиванием.

При самомассаже задней поверхности бедра нужно лечь на бок, согнуть ноги в тазобедренном и коленном суставах. Массируется нога, лежащая сверху.

7. Самомассаж коленного сустава

Продолжительность в течение одной минуты, исходное положение — сидя.

Массируемая нога согнута в коленном суставе и стопой опирается о пол. Выполняется круговое поглаживание коленного сустава. Затем нога выпрямляется, голень лежит на кушетке или на втором стуле. Тщательно массируются боковые связки сустава и область вокруг надколенника.

Применяют главным образом круговое растирание — подушечками пальцев и основанием ладони.

8. Самомассаж голени и стопы

Продолжительность 2-3 минуты, исходное положение — сидя на стуле.

При массаже передней поверхности голени (группа малоберцовых мышц) стопа должна быть в положении тыльного сгибания. Для этого пальцы массируемой ноги опираются на спинку стула. При поглаживании ладонной поверхностью кисти движение передним или задним ходом выполняется от стопы до коленного сустава. Из разновидностей растирания применяется в основном растирание возвышением большого пальца. Данное положение используется и при самомассаже пальцев, тыла стопы и вокруг голеностопного сустава.

При самомассаже задней поверхности голени массируемая нога всей подошвой должна опираться на любую подставку высотой 20-25 см, например, детский стул. Кроме поглаживания (от пятки к коленному суставу) и растирания, применяются разминание, потряхивание, валяние. Одновременно массируется и пяточное сухожилие.

8. Самомассаж подошвенной поверхности

Продолжительность 1-2 минуты, одна нога в согнутом положении положена на колено другой ноги. Выполняется поглаживание и растирание мышцы. При самомассаже передней поверхности плечевого сустава (суставной сумки) предплечье кладется на поясницу. При самомассаже задней поверхности его кисть массируемой руки кладется на плечо противоположной стороны.

9. Самомассаж области плеча

Продоллсительность в среднем 2 минуты. Исходное положение — сидя. При массаже двуглавой мышцы массируемая рука согнута в локтевом суставе и лежит на бедре или на столе; при массаже трехглавой мышцы она свободно опущена между коленями. Применяются поглаживание ладонной поверхностью кисти, круговое растирание подушечками пальцев и разминание одной рукой.

10. Самомассаж локтевого сустава, предплечья и кисти

Выполняется в течение 2 минут, в том же положении, что и при массаже плечевого сустава. Основными приемами являются поглаживание и растирание. Поглаживание применяется на локтевом и лучезапястном суставах, в основном круговое. На предплечье — поглаживание тыльной и ладонной поверхностью кисти, а на кисти и пальцах — подушечками пальцев массирующей руки.

Прием растирания: на локтевом и лучезапястном суставах, на предплечье выполняют круговое растирание подушечками пальцев, а прямолинейное — на кисти и пальцах массируемой руки

11. Самомассаж живота

Продолжительность 1-2 минуты. Исходное положение — лежа на спине, ноги вогнуты, подошвы опираются о кушетку, под головой — подушка. Применяется круговое поглаживание кистью (ладонью) по часовой стрелке. Используется обычно ведущая рука. Деление идет от пупка — подушечками пальцев. Постепенно окружность увеличивается, поглаживание выполняется вначале всеми пальцами, а затем всей ладонью. Поглаживание можно выполнять и тыльной поверхностью кисти. В обоих вариантах движение кисти начинается от правой подвздошной области до правого подреберья, далее поперек левого подреберья, затем вниз до левой подвздошной области. Давление при поглаживании по ходу толстой кишки нужно увеличивать постепенно. Другие приемы применяются только по назначению врача.




          

 

             ВВЕРХ           >