главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Виды движения   
    

    
 

    





Виды движения

Активное движение выполняется без посторонней помощи, без каких-либо отягощений (т. е. без резиновых бинтов, эспандера, гантелей).

К активным движениям, относятся, например, потягивания. Желание потянуться после долгого лежания или сидения знакомо всем. Понаблюдайте за домашними животными - они это делают постоянно. Когда человек потягивается, он инстинктивно принимает такое положение, когда мышцы растягиваются наиболее естественно. Примером других активных движений могут служить различные махи руками, нотами.

При движениях с сопротивлением мышцам приходится преодолевать нагрузку, заданную извне. Например, сжимание пальцами мяча или наклоны вперед с грузом на плечах.

Движения с сопротивлением укрепляют мышцы и связки, повышают их силу, выносливость.

Пассивные движения производятся с посторонней помощью. Они часто применяются при плохой подвижности суставов, недостаточно эластичных связках (после травмы или заболеваний суставов) для того, чтобы их разработать .

После всех остальных приемов хорошо сделать встряхивание. Оно похоже на потряхивание, но проводится только на конечностях. Чаще всего этот прием выполняют в парилке, где легче расслабить мышцы рук и ног. Выполняют встряхивания так:

— хорошо распаривают ноги,

— лежа на полке, сгибают ноги в коленях и встряхивают ими, короткими быстрыми движениями сводя и раз -водя колени. Встряхивать нужно так, чтобы мышцы сотрясались на бедре и колене — руку поднимают вверх, затем, медленно опуская, встряхивают ею.

Если у вас есть помощник, попросите его одной рукой взять вашу ногу ближе к пятке (в области ахиллова сухожилия), а другую руку положите на подъем. Мелкими встряхивающими движениями нужно натягивать конечность и одновременно приводить и отводить ногу.


Статьи:



          

 

             ВВЕРХ           >