главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная > Массаж в бане > Самомассаж > Механические массажеры   
    

    
 

    





Механические массажеры

Все большую популярность среди населения приобретает ручной массажер-дорожка. К его использованию практически нет противопоказаний, а эффективность применения весьма велика. Занятия с этим массажером полезны вдвойне. Во-первых, от механического воздействия на подкожную клетчатку, нервно-мышечный, суставно-связочный аппарат и в конечном счете на сердечно-сосудистую и нервную системы улучшается функциональное состояние не только этих органов и систем, но и организма в целом. Во-вторых, поскольку массажные движения производятся за счет мышечного усилия, организм занимающегося постепенно становится более крепким, выносливым, работоспособным, координированным.

Методика проведения массажа с помощью шариковой дорожки должна быть следующей.

Дорожку захватывают за ручки и заносят за спину: например, правая рука над правым плечом, а левая рука отведена внизу назад.

Затем левой рукой тянут за ручку дорожки вверх, одновременно надавливая шариками на массируемую часть спины; усилием правой руки дорожку возвращают в и. п. Помните, что при возвращении дорожки вниз, в и. п., не следует сильно нажимать на мышцы. Нужно выполнить 5-10 таких движений, но не на одном и том же месте, а продвигаясь, например, от левой стороны позвоночника до широчайших мышц спины.

После этого меняют положение рук и массируют правую сторону, выполняя так же 5-10 движений. Те, кто уже давно делает такой массаж, могут повторить весь цикл движений, но не более 3-5 раз.

Во время массирования можно изменять положение туловища, слегка наклоняясь вперед или выпрямляясь. Это позволяет более тщательно и глубоко проработать все мышцы спины.

Затем дорожку захватывают таким образом, чтобы мизинцы были обращены к шарикам, а большие и указательные пальцы — к концу рукоятки (если для кого-то массажер окажется длинен, не следует снимать "лишние" шарики, можно руками захватывать не ручки, а сами шарики). Дорожку устанавливают в области поясницы, и, передвигая ее вправо и влево (поперек туловища), массируют спину от тазовой области до подмышечных впадин (лопаток), выполняя в общей сложности 5 8 таких движений. Их можно повторить 3-8 раз. После этого ручки дорожки перехватывают (большие и указательные пальцы теперь обращены к шарикам) и переносят ее на верхнюю часть спины.

Продолжают массаж поперек верхней части спины от нижнего края лопаток до шеи, одновременно массируя и плечи. Делается 3-6 движений по 3-5 раз.

Далее массируют боковую часть туловища. Дорожку устанавливают выше гребня тазовой кости (на талии), например, с правой стороны. Плечи повернуть влево и массировать талию и бок справа, выполняя 8-5 движений по 3-4 раза. То же с другой стороны.

Лицам, имеющим избыточный вес, при гигиеническом самомассаже особое внимание следует уделить массажу боковых участков туловища в области талии, сочетая его с массажем живота. Массаж верхних пучков трапециевидных мышц (надплечья) проводят в том же положении, что и массаж спины. При массаже левого надплечья правой рукой захватывают дорожку спереди (со стороны груди), на уровне живота, а левой рукой сзади (за спиной). Дорожка располагается у шеи. Во время массирования дорожку постепенно передвигают к плечевому суставу (дельтовидной мышце), одновременно направляя руки к левому боку. Выполняются 4-6 движений по 3-4 раза. То же с другой стороны.

Шею массируют поперек. Начинают массаж от края волосяного покрова по направлению вниз. Дорожкой не следует делать слишком размашистые движения, их должно быть всего 4-6 (повторить 3-4 раза).

Во время массажа полезно наклонять голову вперед, назад, в стороны. Это позволит более тщательно отмассировать область шеи. Массаж шеи, трапециевидных мышц (надплечий) особенно полезен тем, у кого имеются солевые отложения, боли различного происхождения в верхней части спины, шеи. Массаж является отличным профилактическим средством, препятствующим возникновению вышеназванных нарушений.

Женщинам особенно осторожно следует выполнять массаж груди. Можно выполнять движения во всех направлениях: поперек, вдоль, и по диагонали, но только на верхней трети груди. В каждом направлении выполняются 3-4 движения по 2-3 раза.

Массаж тазовой области также проводят во всех возможных направлениях. Начинают его снизу (от подъягодичных складок) и двигаются вверх по направлению к спине. Дорожка перемещается вначале в горизонтальной плоскости, а затем и в других направлениях, производя 4-6 движений, которые повторяются 3-4 раза.

Массируя тазовую и поясничную области, выполняйте движения тазом вперед-назад. Это позволит более глубоко и тщательно отмассировать мышцы и связочный аппарат.

Массаж бедра начинают с задней поверхности. Массируемый сидит на стуле, голень согнута, чтобы расслабить массируемые мышцы. Движение начинают от коленного сустава по направлению к паховой области. Дорожку следует перемещать медленно. В этом же положении можно отмассировать наружный и внутренний участки бедра. Учтите, что на наружном участке (где расположена фасция бедра, и, как правило, у большинства женщин имеются избыточные жировые отложения) должен проводиться жесткий массаж, а на внутреннем (где расположены более нежные мышцы) — более легкий. На бедре делают в среднем 7-8 таких движений, которые повторяют 3-4 раза. Затем массируется задняя поверхность другого бедра.

Массаж задней поверхности бедра можно производить и в положении стоя, тогда центр тяжести нужно перенести на другую ногу, а массируемую выставить немного вперед.

Массировать заднюю поверхность бедра можно и тогда, когда стопа находится на возвышении (ступенька, скамья, бревно или стул).

В этом положении массируют и боковые участки бедра. Женщинам, имеющим избыточные отложения подкожной жировой клетчатки на наружной стороне бедра, следует увеличить количество массажных движений и повторений. С этой целью следует выполнять массаж 2-3 раза в день.

Массаж задней поверхности бедер можно проводить одновременно.

Массаж передней поверхности бедра проводят в положении, когда массируемый сидит на стуле, нога согнута и опущена на пол или вытянута и упирается пяткой о пол. Дорожку захватывают, сводя кисти рук как можно ближе друг к другу, и производят массаж от коленного сустава вверх к паху, выполняя 5-8 движений по 2-4 раза. Перемещая дорожку в горизонтальной плоскости, массируют только переднюю часть бедра, боковые его участки массируются при движении в вертикальной плоскости. Переднюю поверхность можно массировать, когда нога стоит на стуле (или на каком-нибудь возвышении), а также в положении стоя.

Массаж голени начинают с икроножной мышцы. Нога стоит на возвышении (скамье, ступеньке, лестнице и т. п.), что позволяет расслабить икроножные мышцы. Движения начинают со стопы (ахиллово сухожилие) и доводят до колена (подколенную ямку не массируют). Для лучшего выполнения массажа необходимо слегка наклониться вперед.

Дорожку при этом удобнее взять, близко сведя кисти рук. Массировать икроножную мышцу можно и сидя на стуле, нога при этом согнута, а носок слегка оттянут, чтобы расслабить мышцы. Массаж икроножной мышцы производят и в положении стоя (нога немного выставлена вперед, туловище наклонено).

Наружный участок голени — переднеберцовые мышцы — чаще всего массируют сидя. Нога выставлена вперед, под пальцы стопы подложен какой-либо предмет (чтобы расслабить мышцы). Можно производить массаж и в положении стоя, но тогда центр тяжести тела следует перенести на другую ногу, а туловище слегка наклонить вперед. При массаже во всех этих исходных положениях дорожку следует брать, сведя кисти рук как можно ближе друг к другу. Направление движений идет от стопы к коленному суставу. Переднеберцовые мышцы массируют как поперек, так и вдоль.

Массаж живота выполняют в положении сидя или стоя. Дорожку устанавливают внизу живота и постепенно поднимают к груди, выполняя 5-7 движений, которые повторяют 3-4 раза. После этого положение рук меняют и массажные движения производят по диагонали*. 2-3 движения по 2-3 раза в одном направлении и в другом. На общий массаж с.помощью дорожки следует отводить от 10 до 20 минут. Продолжительность зависит от цели проведения. Например, если массаж выполняется после физических упражнений, бега трусцой, утренней зарядки, т. е. когда появляется легкая усталость, достаточно отвести на него 10 минут перед водными процедурами или после них.

Если проводят массаж с целью восстановления сил, потраченных в результате какой-нибудь напряженной работы, то его необходимо делать 20 минут, уделяя при этом больше внимания тем группам мышц, которые работали.

Сам по себе 20-минутный массаж является хорошим упражнением для человека, который вынужден проводить на работе много времени сидя и без физической нагрузки. Постепенно через 20-25 дней можно будет увеличить количество сеансов, их длительность, силу давления и т. д.

Если вы решили провести гигиенический сеанс массажа утром вместо зарядки, достаточно 12-15 минут, чтобы чувствовать себя бодрым в течение всего дня. На первых сеансах движения выполняются свободно и в медленном темпе. Через 20 30 сеансов темп можно увеличить .

7-10 минутный массаж перед тренировкой, легким бегом, утренней зарядкой является одним из эффективных средств подготовки мышц и других систем организма к физической нагрузке. '

Любителям физкультуры полезно перед занятиями отмассировать все тело, но половину времени следует отводить тем участкам тела, которые будут нести основную нагрузку. После бега трусцой, лыжных прогулок, других физических упражнений, т. е. значительной нагрузки, после появления ощущения утомления, массаж следует проводить спустя 5-10 минут. Он должен быть легким, щадящим, продолжительностью 8-10 минут. Через 1-2 часа массаж можно повторить. При этом он должен быть более интенсивным и продолжительным.

Массаж можно выполнять сразу после ванны, душа, когда мышцы распарились, "размякли" и стали более податливыми к жесткой обработке. После такого массажа они значительно быстрее и полнее восстанавливаются, становятся энергичнее, выносливее и эластичнее.

Особенно эффективен такой массаж (после ванны, бани) при лечении радикулита, отложения солей, миозита, для снижения веса и т. д. Массаж дорожкой можно выполнять как по обнаженному телу, так и через легкую одеж-

ДУ-

Предварительный массаж в начале рабочего дня, как правило, проводится непосредственно у рабочего места в течение 3-5 минут. Массируя участки тела, которые несут основную нагрузку, достигают врабатываемость организма. Если же нагрузки во время трудовой деятельности имеют в основном статический характер, то при самомассаже уделяют внимание тем участкам тела, которые быстрее устают.

Восстановительный самомассаж проводят после того, как появляется понижение работоспособности: например, менее точными становятся движения, понижается острота восприятия и т. д. Продолжительность восстановительного массажа — 6 минут. Его задача — ликвидация наступившего утомления, предупреждение дальнейшего утомления и содействие быстрому восстановлению работоспособности. Для каждой профессии можно подобрать наиболее эффективные методики самомассажа.

Второй восстановительный самомассаж следует проводить через час-два после прихода домой, его продолжительность — 10-12 минут.

Массажеры-дорожки бывают однолинейными (т. е. однорядными с одним шариком) и двухлинейными двусторонними с двумя шариками в ряду); больший эффект дает массаж дорожкой с двумя шариками. У одних массажеров шарики бывают гладкие, у других — фигурные. Лучше иметь и тот, и другой. Начинать массаж следует дорожкой с гладкими шариками, а затем переходить к использованию дорожки с фигурными. Заканчивают массаж дорожкой с гладкими шариками.




          

 

             ВВЕРХ           >