главная карта сайта все о бане группы крови
// Главная. Справочник > Справочник от Б до Б > Бессонница   
    

    





Бессонница

Недостаточность сна, затрудненное засыпание.

Симптомы

  • Недостаточная продолжительность ночного сна.
  • Трудности с засыпанием по вечерам.
  • Пробуждения в ночное время.
  • Чувство усталости и сонливость в дневное время.
  • Нарушение концентрации внимания, рассеянность.

Общие сведения

Бессонница — наиболее распространенное нарушение сна. Проблемы с ночным сном время от времени бывают у каждого практически здорового человека — из-за стресса, нарушения пищеварения или употребления кофе перед сном, но это не бессонница. Бессонницей считаются регулярно повторяющиеся нарушения ночного сна, зачастую не имеющие очевидных причин. Часто при бессоннице человек испытывает непреодолимую сонливость в дневное время, из-за чего вынужден спать днем. Иногда человек, страдающий бессонницей, проводит в постели по десять—двенадцать часов, тщетно пытаясь заснуть.

Причиной нарушения ночного сна могут стать отсутствие постоянного режима засыпания и пробуждения, неподходящие условия для сна (температурный дискомфорт, неудобная кровать, шум, яркое освещение, беспокойный или храпящий партнер), нарушение режима питания, недостаток физической активности, депрессия, а также злоупотребление кофеином, алкоголем и лекарственными средствами.

Бессонница типична для людей пожилого возраста, в значительной степени из-за изменения образа жизни человека после выхода на пенсию. Очень часто пожилые люди жалуются на слишком раннее утреннее пробуждение либо частые пробуждения посреди ночи (типичное явление при депрессии). Социальная изоляция и недостаток целенаправленных занятий в дневное время, злоупотребление алкоголем и снотворными только усугубляют бессонницу.

Влияние режима дня на организм человека

Регулярный полноценный сон чрезвычайно важен для поддержания крепкого иммунитета и хорошего состояния здоровья.

Свыше сотни биологических параметров нашего организма (в том числе рост костей у детей, регенерация кожи, работа иммунной системы, уровень гормонов, температура тела, частота сердцебиения, давление крови и даже болевой порог, а также засыпание и пробуждения) Подчиняются 24-часовому циклу. Практически невозможно найти ни одного органа, на деятельность которого так или иначе не влияли бы суточные циклы. Пока что ученые не знают точно, каким образом мозг организует циклическое изменение такого большого количества физиологических параметров. Известно, что он использует поступающую извне информацию (уровень освещенности, наступление темноты).

Выработка кортизола, гормона стресса, также подчиняется 24-часовому ритму. Именно поэтому соблюдение режима дня очень эффективно помогает держать стресс под контролем. В идеальных условиях, в период от 6 до 8 часов утра выработка кортизола максимальна, а затем постепенно снижается на протяжении дня. Исследователи предполагают, что цикл выработки кортизола управляет многими другими биологическими суточными циклами. Ученые установили, что полуночное (вместо утренних часов) повышение уровня кортизола до величин, превышающих 3 наномоль, приводит к нарушению процесса регенерации костной ткани на протяжении следующего дня. Подобным же образом нарушается и регенерация тканей кожи, т. е. постоянное повышение уровня кортизола в ночное время приводит к преждевременному старению кожи. Иммунная система тоже страдает от несвоевременного повышения уровня кортизола в ночное время. При повышении уровня кортизола во время ночного сна нарушается фаза «быстрого» сна (во время которой человек видит сновидения, сопровождающиеся движениями глаз), необходимая для полноценной деятельности мозга.

Ученые провели эксперимент по изучению воздействия на организм сильного стресса в сочетании с нарушением режима ночного сна. В качестве объекта исследования были выбраны курсанты военного училища, которым предстояло пройти пятидневные учения в обстановке, приближенной к боевой (тяжелая физическая нагрузка, недостаток еды и сна). Ученые обнаружили, что во время учений в крови курсантов существенно снижались суточные уровни гормонов дегидроэпиандростерона (ДГЭА), тестостерона (мужского полового гормона) и тиреостимулирующего гормона (гормона, стимулирующего работу щитовидной железы). Уже через 12 часов после начала учений результаты лабораторных анализов свидетельствовали о существенном снижении всех функций щитовидной железы при одновременном возрастании уровня кортизола. Естественно, из-за хронического недосыпания работоспособность курсантов постоянно падала. А что же происходило с суточными ритмами? Авторы исследования описали состояние курсантов очень образно: «суточные ритмы организма угасли». К счастью, учения продолжались всего пять дней, но даже после пятидневного отдыха результаты анализов показывали, что суточные биоритмы молодых людей еще не восстановились полностью.

Связь с группой крови

Высокий уровень кортизола нарушает сон, а нарушение сна вызывает повышение уровня кортизола — налицо классический «порочный круг». В этом нет ничего удивительного: лишение сна - сильнейший стресс, а кортизол, как известно, — гормон стресса. В особенности этот порочный круг опасен для обладателей групп крови А и В, для которых типичны более высокие уровни кортизола в отсутствие стресса, чем для людей с группами крови АВ и 0.

Профилактика и лечение

Для всех групп крови

Не принимайте снотворных препаратов без рекомендации врача. В снотворных средствах, продающихся без рецепта, часто содержатся антигистаминные препараты, вызывающие сонливость. При частом приеме таких препаратов со временем они перестают действовать и даже начинают оказывать обратный эффект, усугубляя бессонницу.

Занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки (в соответствии с рекомендациями для вашей группы крови) не только снижают стресс, но и помогают наладить регулярный здоровый сон.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина либо вообще откажитесь от них. Кофеин и никотин мешают засыпанию, а алкоголь приводит к беспокойному сну и частому пробуждению посреди ночи.

Переведите свои биологические часы. Если вы привыкли засыпать слишком рано, из-за чего просыпаетесь посреди ночи, вам поможет дополнительное освещение. Вечером выйдите на улицу, под солнечные лучи (в летнее время) или посидите у яркой лампы.

Не спите днем или хотя бы ограничьте дневной сон. Из-за дневного сна может быть нарушено засыпание в вечернее время. Если вы не можете полностью отказаться от дневного сна, ограничьте его 45 минутами.

ГРУППЫ КРОВИ а, в

  • Программа «Антистресс».
  • Программа «Здоровая печень».
  • Программа «Детоксикация организма».

Дополнительно:

Метилкобаламин (активная форма витамина В12): 1-3 мг в

день по утрам. Мелатонин: 200 мг в день по вечерам.

ГРУППЫ КРОВИ О, АВ

  • Программа «Антистресс».
  • Программа «Здоровая печень».
  • Программа «Детоксикация организма».



          

 

             ВВЕРХ           >