главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Движение и вес > Переход к активному образу жизни   
    

   





Переход к активному образу жизни

Если у вас никак не получается быть подвижнее, мы готовы дать вам несколько советов. Есть пять вещей, о которых вам следует помнить: мотивация, расписание, друзья, воображение, поощрение. Эти вещи помогут вам сделать занятия спортом привычкой, и ваш обмен веществ всегда будет ускоренным, а фигура — стройной. Поговорим о каждом пункте отдельно.
Мотивация. Начните именно с нее. Возьмите листок бумаги, ручку и несколько дней записывайте причины, по которым вам стоит заниматься спортом. Причины могут быть самыми разнообразными: скажем, вы хотите влезть в самые узкие из всех ваших джинсов, выглядеть привлекательно, чтобы бегать на свидания, иметь сильные руки, эффектно смотреться на встрече выпускников, носить смелые купальники на курорте, не стесняться своей фигуры на людях, ходить по лестницам и не задыхаться при этом, улучшить здоровье, стать энергичнее, прожить долгую жизнь и не болеть и т.д. Список держите под подушкой. Если желание заниматься физкультурой пропадет, перечитайте все, что написали.
Теперь поставьте себе значимую для вас цель. И не забывайте, что если раньше вы не занимались тренировками, марафон на следующей неделе вы не побежите. Вам нужно начинать не спеша и увеличивать нагрузки постепенно. Но цель — ставьте обязательно. Вы можете пробежать этот марафон. Начинайте заниматься сегодня — и вы сможете пробежать его уже через год. Ну, а если и это не подействует, подумайте вот о чем: организм домоседа, весящего 75 кг и лежащего на диване, перерабатывает только одну калорию в минуту. Это — половина сникерса.
Ведите дневник (ниже мы приводим пример). Он тоже будет положительно вас мотивировать, ведь вы сможете наблюдать, как растут ваши силы и возможности. Записывайте все, что выполняете — и начинайте с самого начала: прошлись по лестнице вместо того, чтобы ехать лифтом — запишите это. Прыгали перед телевизором, смотря любимую передачу — запишите это. Пусть ваши успехи воодушевляют вас: каждое, пусть даже самое маленькое ваше достижение имеет огромное значение.
ДНЕВНИК УПРАЖНЕНИЙ


Дата

Длительность занятия

Упражнения

Частота сердцебиения

Комментарии

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Чтобы еще больше усилить мотивацию, сделайте ее официальной. Расскажите семье, друзьям, коллегам, что вы начинаете заниматься спортом, и будете продолжать эти занятия всю жизнь. Повесьте на холодильник красочное объявление. Это не может не помочь.
Расписание. Назначайте себе время тренировок. До завтрака? В обеденный перерыв? Вечером? Отмечайте это в своем дневнике. Советуем планировать время с запасом — чтобы вам не помешали непредвиденные обстоятельства, например, важное совещание на работе. Такое расписание не только подтвердит серьезность ваших намерений, оно еще и даст вам ощущение контроля над своей жизнью. Вы будете точно знать, что ничего не нарушит ваших планов заняться собой. Такое расписание — это уже шаг к ускорению вашего обмена веществ.
Пусть назначать время тренировок войдет вам в привычку, так же, как чистить зубы. Мы, например, ходим по утрам в спортзал уже автоматически. Просыпаемся, умываемся, надеваем спортивный костюм, завтракаем, чистим зубы и идем тренироваться. Мы об этом даже не задумываемся. Мы это просто делаем.
СОВЕТ:
НАЗНАЧЬТЕ ВРЕМЯ... И НЕ ОТМЕНЯЙТЕ ЕГО. Вы ведь не отменяете свидания или важные деловые встречи? Так почему вы должны отказываться от занятий, которые улучшают ваше здоровье и ускоряют обмен веществ? Так что без отговорок. Выполняйте задуманное.
Друзья. Они помогут вам превратить тренировки в развлечение. Звучит легкомысленно, но если занятия спортом не будут доставлять вам удовольствия, выше вероятность, что вы их забросите. Слушайте музыку, смотрите телевизор, пока упражняетесь. Можете пробежаться или прокатиться на велосипеде к любимому магазину.
Займитесь командными видами спорта, запишитесь в какую-нибудь спортивную студию, чтобы не только упражняться, но и общаться на занятиях. Можно нанять тренера или увлечь физкультурой друга. Все это не только разнообразит ваши тренировки, но еще и придаст энергии: ведь вы же не хотите, чтобы кто-то видел, как вы растеряли все силы или ленитесь?
Воображение. Представьте себе, как, тренируясь, вы достигаете успеха за успехом. Запомните слова Диснея: «Если я могу об этом мечтать, я могу этого добиться». Представьте свою новую красивую фигуру. Вообразите себя полным сил, энергии и здоровья. Вспоминайте обо всем этом по несколько раз в день. Вы можете это получить. Не позволяйте себе сомневаться. Запишите все то, к чему вы стремитесь, на листок и громко перечитывайте. Если вокруг люди, и говорить вслух не с руки — повторяйте про себя. Повесьте этот список на зеркало, на холодильник, суньте копию в кошелек. Вот несколько примеров для такого перечня:
¦  Я буду заниматься, чтобы без стеснения ходить на свидания.
¦  Я буду регулярно есть здоровую пищу в обеденный перерыв. Тогда после работы я смогу пойти не домой, чтобы поужинать, а в спортзал, чтобы позаниматься.
¦  Кроме обычных тренировок, я стану больше двигаться. Я буду стоя говорить по телефону, прохаживаться туда-сюда во время рекламы по телевизору и сидеть с прямой спиной — так я сброшу 5 кг и буду прекрасно выглядеть на свадьбе сестры.
¦  Я буду уделять ходьбе по полчаса ежедневно пять дней в неделю, чтобы быть здоровее и сильнее.
¦  Я буду кататься на велосипеде по часу каждый день после того, как приду с работы, потому что не хочу, чтобы моя одежда была мне тесной.
¦  Я буду заниматься спортом, потому что хочу нравиться себе. Я больше не буду смущаться из-за своего веса или внешнего вида.
¦  Каждое утро я буду выходить из автобуса за четыре остановки до работы и дальше идти пешком, потому что это придаст мне бодрости и энергии на день.
¦  Я договорюсь с подругой, и мы будем гулять по утрам, потому что это поможет мне сбросить вес, и я без проблем смогу надеть купальник на пляж летом.
¦  Я буду заниматься аэробикой четыре раза в неделю, потому что так я смогу понизить свое давление.
¦  Я буду ходить и бегать по наклонной дорожке тренажера, а не по ровной земле, потому что хочу прекрасно выглядеть. Для себя же самой.
Поощрение. Балуйте себя чем-нибудь каждый месяц. Можете сходить на массаж, купить новые кроссовки или, еще лучше, джинсы — все равно вскоре вам придется это сделать, ибо старая одежда станет велика. Вы занимаетесь таким важным делом: заботитесь о здоровье, улучшаете свой внешний вид. Вы заслуживаете награды.
Короткие усложненные упражнения, чередуемые с передышками, могут существенно ускорить ваш обмен веществ. Увеличивая нагрузки, вы заставите мышцы работать интенсивнее, а организм — сжигать больше калорий.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >