главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Питание для похудения > Питание для похудения. День 3, уровень 12   
    

   





Питание для похудения. День 3, уровень 12

После пробуждения

16 унций воды

Завтрак через 1 час после пробуждения

2 пшеничных тоста пониженной
калорийнойсти
1/2 чашки нежирного сыра рикотта
1/4 чашки ананасов, нарезанных
кубиками
1 порция полезных углеводов,
1 порция белков 1/2 порции фруктов

Тем, кто
пропускает
завтрак

1 тост пониженной калорийности

Утренний перекус: через 2-3 часа после завтрака

1 чашка хлопьев
1 столовая ложка арахиса
16 унций воды (пить все утро)
1 порция фруктов, 1/2 порции полезных жиров

Обед: через 2-3 часа после утреннего перекуса

1/2 большой лепешки-питы
1 унция нежирного сыра
3 ломтика помидора
3 ломтика огурца
3/4 чашки ростков сои
11/2 столовой ложки нежирного соуса
для заправки
10 маленький морковок
8 унций воды
1 порция полезных углеводов,
1 порция белков, 2 порции овощей

Послеполуденный перекус: через 3-4 часа после обеда

1 ломтик дыни
1 чашка нежирного ванильного йогурта
8 унций воды
1 порция фруктов, 1 порция белков,

За 20 минут до ужина

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

Ужин: через 4 часа после послеполуденного перекуса

Спагетти с мясом и овощным соусом:
1  чашка макарон
2  унции нежирной молотой говядины по 1/2 чашки порезанного болгарского перца, грибов, баклажанов и томатного соуса
16 унций воды

3 порция овощей, 2 порции полезных углеводов, 1 порция белков

Перекус после ужина: за час до сна

1 чашка нежирного йогурта 4 столовых ложки черники
1/2 порции фруктов, 1 порция полезных углеводов

Перед сном

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

ВСЕГО ЗА СЕГОДНЯ: 1223 калории, 5 порций белков, 5 порций углеводов, 1/2 порции жиров, 2 порции фруктов, 5 порций овощей




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >