главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Ускорение метаболизма > «Правило руки» для белков   
    

   





«Правило руки» для белков

Измеряя порции, мы исходим из того, что ваш? рука средних размеров. Если она больше обычной, отмеряйте три четверти указанной порции.
Не употребляйте за один раз больше половины дневной нормы, иначе вам ничего не останется на другие приемы пищи. Ваш обмен веществ замедлится, и вы почувствуете упадок сил.
Бобы всех видов — 1 чашка
Бобы в стручках — 1 чашка
Молочные продукты:
Сыр с пониженной жирностью всех видов — 50 г
Сыр обезжиренный всех видов — 50 г
Творог 2% жирности — четверть чашки
Творог 1% жирности или обезжиренный — полчашки
Яйца, вкрутую — 1 штука
Яичные белки — 4 белка
Фета пониженной жирности — 1 унция
Молоко 1% или обезжиренное — 1 чашка
Моццарелла обезжиренная — 50 г
Моццарелла частично из снятого молока — 50 г
Соевый сыр обезжиренный — 50 г
Соевый сыр жирный — 3/4 унции
Соевое молоко, жирное и пониженной жирности —полторы чашки
Йогурт жирный — 1/3 чашки
Йогурт пониженной жирности — полчашки
Йогурт обезжиренный с сахаром — 1/3 чашки
Йогурт обезжиренный без сахара — 1 чашка
Рыба/морепродукты (в любом виде, кроме жареного):
Окунь - 100 г
Моллюски на пару — 10
Треска — 100 г
Крабы - 100 г
Камбала — 100 г
Морской окунь — 100 г
Палтус — 100 г
Мясо омара — полчашки
Устрицы очищенные — 1/3 чашки
Сайда - 100 г
Лосось — 100 г
Сардины — 100 г
Гребешки — 100 г
Креветки — 5 штук
Люциан — 100 г
Кальмар — 100 г
Меч-рыба — 100 г
Тунец консервированный в собственном соку — 100 г
Мясо:
Бекон канадский — 2 длинных ломтика
Бекон канадский особо постный — 3 длинных ломтика
Бекон турецкий — 2 длинных ломтика
Бекон турецкий особо постный — 3 длинных ломтика
Говядина, лопатка, запеченная, только постная — 100 г
Говядина, филей, весь жир срезать — 100 г
Ветчина, запеченная, только постная — 100 г
Баранья котлета, филейная часть, постная — 100 г
Птица:
Грудка цыпленка не жареная — 2 унции
Грудка индейки — 2 унции
Тофу:
Соевая крошка — полчашки
Тофу, запеченный или гриль — 2 унции
Вегетарианский бутерброд — 1 обычного размера
Вы все еще голодны, хотя заморили червячка? Наедайтесь досыта овощами (кроме горошка, картофеля и кукурузы), только не добавляйте в них растительного масла, жирных салатных заправок и жирных соусов.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >