главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Осторожнее с углеводами > Схема ускорения обмена веществ   
    

   





Схема ускорения обмена веществ

Прежде, чем приступать к схеме ускорения обмена веществ, который поможет вам сжечь жир и запустить свой метаболизм, рассчитайте потребности своего организма, выполнив следующие шаги.
ШАГ1
Вы ведете сидячий образ жизни: Вы занимаетесь спортом один или два раза в неделю. Умножьте свой вес в фунтах на 10. (1 фунт = 0,45 кг)
Ваш вес в фунтах______х 10 =________
(С полученным числом переходите к шагу 2.)
Если ваш лишний вес превышает двадцать фунтов, или вам хочется быстрее увидеть результат, умножайте свой вес на 9,5.
Ваш вес в фунтах______х 9,5 =________
(С полученным числом переходите к шагу 2.)
Вы умеренно активны: Вы выполняете упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее трех-че-тырех раз в неделю в течение минимум двадцати-тридцати минут, несколько раз в неделю выполняете силовые упражнения, работаете там, где требуется поднятие тяжестей и физический труд, или являетесь активной мамой, которая часто берет на руки детей и носит покупки из гастронома. Умножьте свой вес в фунтах на 11.
Ваш вес в фунтах______х 11 =_______
(С полученным числом переходите к шагу 2.) Если ваш лишний вес превышает двадцать фунтов, или вам хочется быстрее увидеть результат, умножайте свой вес на 10.
Ваш вес в фунтах______х 10 =_______
(С полученным числом переходите к шагу 2.).
Вы интенсивно занимаетесь спортом: Вы выполняете упражнения для сердечно-сосудистой системы не реже пяти раз в неделю в течение минимум тридцати минут и несколько раз в неделю интенсивно занимаетесь силовыми тренировками. Умножьте свой вес в фунтах на 12.
Ваш вес в фунтах______х 12 =________
(С полученным числом переходите к шагу 2.) Если ваш лишний вес превышает 20 фунтов, или вам хочется быстрее увидеть результат, умножайте свой вес на 11.
Ваш вес в фунтах______х 11 =_______
(С полученным числом переходите к шагу 2.)
Вы активно занимаетесь спортом: Вы выполняете упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее пяти-шести раз в неделю в течение часа и усердно занимаетесь силовыми тренировками не менее трех раз в неделю. Умножьте свой вес в фунтах на 13.
Ваш вес в фунтах______х 13 =_______
(С полученным числом переходите к шагу 2.) Если ваш лишний вес превышает 20 фунтов, или вам хочется быстрее увидеть результат, умножайте свой вес на 12.
Ваш вес в фунтах______х 12 =_______
(С полученным числом переходите к шагу 2.)
Если уровень вашей активности находится между двух категорий, умножайте свой вес в фунтах на меньшее число с половиной.
Пример: Питер выполняет упражнения для сердечно-сосудистой системы не менее трех-четырех раз в неделю, а силовыми тренировками занимается в два раза реже. Таким образом, он попадает в категорию «умеренная активность». Ему следует умножить свой вес на 12. В то же время, Питер выполняет упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение всего пятнадца-ти-двадцати минут за тренировку, т.е. меньше двадца-ти-тридцати минут, которых требует данная категория. Следовательно, Питер должен умножить свой вес на 11,5.
Пример: Клаудия выполняет упражнения для сердечно-сосудистой системы пять раз в неделю в течение минимум тридцати минут и попадает в категорию «активно занимается спортом». При этом Клаудия занимается силовой тренировкой не чаще раза в неделю. Вместо того, чтобы умножить свой вес на 13, как требует группа «активно занимается спортом», ей придется брать среднее между 12 и 13. Следовательно, ей нужно умножить свой вес в фунтах на 12,5.
Если избыточного веса много, и вы делаете мало упражнений или не занимаетесь спортом вообще, считайте, что вам требуется пять порций злаков.
Если вы ответили утвердительно на более чем десять вопросов теста «Замедлен ли ваш обмен веществ?» или чувствуете, что ваш метаболизм замедлен по каким-либо другим причинам, например, из-за очень слабой активности или в связи с менопаузой, или вы весили больше нормы всю свою жизнь, можете сократить свою дневную норму злаков на одну порцию.
ШАГ 2
Найдите число, которое получили выполняя шаг 1, в приведенной ниже таблице. Таким образом вы узнаете, сколько порций злаков (углеводов) в день вам нужно.


Число, которое Вы получили в шаге 1

Ваш уровень

Дневная порция углеводов

1200

12

5

1300

13

5

1400

14

5

1500

15

5

1600

16

6

1700

17

6

1800

18

6

1900

19

7

2000

20

7,5

2100

21

8

2200

22

8

2300

23

8

2400

24

9

2500

25

10

2600

26

10

2700

27

11

2800

28

11

2900

29

11

3000-3100

30

11,5

3200

31

11,5

3300-3400

32

12

3500

33

12

Если вы чувствуете сильный голод, добавьте порцию углеводов или следуйте схеме для следующего за вашим числа.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >