главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Лишний вес и мышцы > Лишний вес и лень   
    

   





Лишний вес и лень

Ваши мышцы будут терять силу (даже если вы не тренировали мускулы, они у вас, какие ни какие, а есть), и их место займет жир. По мере того, как мышцы будут слабеть, обмен веществ станет замедляться, а ваш вес — расти. Женщины обычно начинают терять мышечную массу, когда им около тридцати, мужчины — после двадцати пяти. После тридцати размер и количество мышечных волокон уменьшаются. Вы можете не замечать этого лет до сорока, но силу терять будете постоянно.
На практике это выглядит так. Мужчина, который в 25 лет весит 80 кг, из которых 45 — мышцы, к сорока пяти теряет уже 7 кг мышечной массы. Соответственно, его обмен веществ замедляется, и если потребление калорий остается на одном уровне, жировые отложения увеличиваются. Его вес может и не измениться, но вот внешний вид — изменится точно.
Однако сколько бы лет вам ни было, всего этого можно избежать. Паниковать не стоит: вы можете начать заниматься прямо сейчас, и место жира снова займут мышцы. Так что если вы заметили нежелательные изменения, происходящие с вашей фигурой — все это поправимо.
Мы сами становились свидетелями благотворного влияния, которое оказывали занятия на наших клиентов самого разного возраста. Например, Джилл и Робби были женаты уже 34 года, когда пришли к нам в надежде похудеть на 17 кг каждый. Джилл было 54, и у нее началась менопауза, а Робби — «всего» 64, как он любил говорить. Джилл и Робби занимались ходьбой по утрам и употребляли низкокалорийную пищу, в основном овощи и фрукты, избегали сладкого и мучного. Тем не менее, они жаловались на то, что набирают вес, и их жировые отложения увеличиваются. Джилл говорила, что всегда была худенькой, и жировые складки на талии отнюдь не стали для нее приятным сюрпризом.
Робби в молодости был спортивным парнем, а теперь чувствовал, будто превращается в своего отца — ноги его становились костлявыми, а живот начал выпирать. Джилл и Робби беспокоились, ведь они считали, что все делают правильно, а результат получается совсем не таким, как нужно.
К счастью, разрешить их проблемы было несложно. Джилл и Робби упустили одну важную деталь: тренировку мышц.
Недавние исследования Мэрилендского университета доказали, что всего два месяца тренировок могут вос-становитб потерю мышечной массы за 20 лет и потерю силы за 30. Так что неважно, сколбко лет вам сейчас, — тренировки пойдут вам на полезу в любом случае.
Через пять с половиной месяцев Джилл похудела на 15 кг. Ее фигура снова стала изящной, а мышцы заменили столько жировых отложений, что худеть дальше уже не требовалось. Она была очень довольна. Робби сбросил 17 кг, его тело стало мускулистым, живот практически не выдавался вперед. Робби шутил, что теперь станет новой моделью белья Калвина Кляйна.
Тренировка мышц позволила Джилл и Робби нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий. Так как диета их не изменилась, тело быстрее перерабатывало поступающую энергию и начало сжигать жировые отложения. Жир заменялся плотными гибкими мускулами.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >