главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Лишний вес и мышцы > Лишний вес и спорт: пара советов   
    

   





Лишний вес и спорт: пара советов

Прежде чем вы приступите к занятиям, запомните: все люди разные. Кому-то упражнения даются легче, кому-то — тяжелее. Выберите себе оптимальный режим нагрузок и следуйте ему. Не пытайтесь сделать больше, чем можете, только потому, что это получается у вашего друга. С другой стороны, если ваш друг делает что-то, слишком простое для вас, не давайте себе поблажек, работайте в своем собственном ритме.
Килограмм перьев равен килограмму кирпичей... но равен ли килограмм мускулов килограмму жира?
Вам нужно нарастить мышечную массу путем тренировки мускулов. Мы дадим вам несколько подсказок, как это сделать. Можете использовать те, которые понравятся вам больше всего. Выбирайте самый тяжелый для вас вес и поднимайте его 8-12 раз на упражнение. Если это дается вам слишком легко, берите вес побольше. Мышцы после таких упражнений будут болеть, но боль должна быть терпимой. Если упражнение дается вам слишком тяжело, выбирайте вес поменьше. Если, выполняя упражнение, вы не можете удерживать тело в правильной позиции — значит, вес тоже следует уменьшать.
Первое занятие может продлиться дольше, чем обычно, потому что вам придется выбрать подходящий вес для упражнений. После этого выполните каждое упражнение по три раза. Не забывайте вести дневник и записывать в нем, с каким весом вы сегодня работали. Прогресс будет обязательно мотивировать ваши дальнейшие усилия.
Мышцы и жир могут совпадать в весе, но на этом сходство заканчивается. Зато различий масса: размер, то, как они выглядят и каковы на ощупь. Полкилограмма жира на вашей талии — это складки или выпирающий живот, а полкилограмма мышц — плотные, упругие мускулы, гладко обтянутые кожей. Помните рассказ Лисси? Ее вес не изменился, но место мускул заменил жир, и одежда стала ей мала.
Поэтому не стоит судить о результатах своих тренировок по стрелке весов. Куда лучше для этого подходит ваша одежда: как вы чувствуете себя в ней? Как она сидит на вас? Возможно, вскоре ваша фигура изменится настолько, что придется обновлять гардероб, покупая вещи на несколько размеров меньше привычного.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >