главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Вода и похудение > Вода и спорт   
    

   





Вода и спорт

Во время тренировок мы, как правило, испытываем жажду, и это отличная возможность получить все возможные преимущества от жажды. Только очень важно понимать, что во время тренировки чувство жажды притупляется. Многие исследования показали, что многие тренирующиеся пьют недостаточно, чтобы восполнить недостаток воды, которую теряют во время тренировки. Во время тренировки тело нуждается в большем количестве воды не только для выделения пота, но и для всех проходящих физических процессов. Вода переносит питательные вещества и кислород к работающим мускулам, увлажняет легкие, чтобы облегчить дыхание, смазывает суставы и, конечно же, регулирует температуру тела и охлаждает тело посредством потоотделения.
Поэтому крайне важно выпивать дополнительные четыре-восемь унций воды каждые пятнадцать-двадцать минут обычной тренировки и от восьми до десяти унций каждые пятнадцать-двадцать минут усиленной тренировки. Придерживайтесь следующих рекомендаций.
¦  Перед тренировкой: как минимум 16 унций.
¦  Во время тренировки: как минимум 4-8 унций каждые 15-20 минут.
¦  После тренировки: как минимум 24 унции.
Кроме всего прочего, вода предохраняет вашу кожу от обвисания после похудения. Вы замечали когда-нибудь людей, чья кожа словно висит отдельно от тела? Такое происходит после сильного похудения. Так вот если бы этот человек пил больше воды, она бы заполнила пространство между клетками и помогла бы коже удержаться от обвисания.
Недостаточно делать время от времени глоток воды из фонтанчика. Чтобы поддержать обмен веществ, приносите с собой на тренировку воду в бутылке. Можете приносить соломинку, чтобы было удобней пить. Некоторым кажется, что это удобнее.
Нет никаких оправданий отсутствию у вас бутылки с водой в спортзале. Однако мы понимаем, что в некоторых случах, например, когда вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, неудобно носить с собой бутылку. В таких ситуациях лучше уж делать по глотку при каждом удобном случае, скажем, из питьевых фонтанчиков, чем вообще ничего не пить. Чтобы надежнее защитить себя, убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, чтобы не обезводить организм во время тренировки. А как только тренировка закончится, выпейте по восемь унций воды за каждые двадцать минут занятий спортом. В жаркие дни будьте особенно бдительны — тогда необходимо пить даже больше, чем обычно.
Самое главное — это понять, что единственное, мешающее вам тренироваться по-настоящему эффективно, это недостаток воды, который, в свою очередь, отрицательно сказывается на обмене веществ. Согласно «Журналу американской диетологической ассоциации», обезвоживание величиной всего в два процента от веса тела ведет к ухудшению физиологических процессов. Вы не сможете сконцентрироваться на тренировке достаточно хорошо, а обмен веществ, который мог бы получить от тренировки хороший заряд, замедляется.
Есть толвко одно исключение из правила питья воды: это случается крайне редко, но все-таки иногда можно получить избыток жидкости. Если вел тренировались полтора часа или даже дольше, простой вод ел уже недостаточно, чтобы восполнить потерянные с потом электролиты. В этом случае следует пить энергетический напиток, а еще лучше, низкокалорийный напиток, восстанавливающий электролиты.
СОВЕТ:
Сельтерская и другая газировка могут заменить воду, но только не перед тренировкой. Газировка и сельтерская обеспечивают ваш организм необходимой жидкостью, и это прекрасные напитки — но не перед тренировкой. Пузырьки в них образуются из углекислого газа, а во время тренировки вашему организму и так приходится освобождать себя от углекислого газа, чтобы заменить его на более нужный ему кислород. Поэтому не добавляйте ему углекислого газа.
ВЗБОДРИТЬСЯ ПРИ ПОМОЩИ «RED BULL»? Единственное, что у вас поднимется — потребление сахара и потребление кофеина.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >