главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Отказ от завтрака? > Отказ от завтрака и похудение   
    

   





Отказ от завтрака и похудение

Многие люди совершают роковую ошибку, отказываясь от завтрака, потому что они «не чувствуют голода» по утрам и считают, что это дает им преимущество — они получают меньше калорий. Но, как вы сами увидели по нашему опыту, отказ от завтрака приводит к большим проблемам.
Если вы не обеспечите свое тело пищей (топливом) в течение часа после того, как проснетесь, оно останется в «защитном режиме» и будет медленнее сжигать жир и калории. Понятно, что это вносит хаотичность в ваш обмен веществ на весь день. Более того, отказ от завтрака означает также, что вы не «включаете» свой термогенез. (Термогенез — это сжигание калорий, чтобы переваривать, поглощать, переносить, усваивать и запасать поглощенные питательные вещества). Когда вы завтракаете, начинается процесс сжигания калорий — термогенез. Бесчисленные исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, гораздо успешнее худеют — и удерживают вес на желаемом уровне.
Некоторые наиболее широко опубликованные исследования проводились диетологами в университете Колорадо, в университете Питтсбурга и в Браун-университете, где исследователи регулярно собирали данные о питании группы людей из Национального Бюро по Контролю за Весом. Бюро ищет людей, похудевших на тридцать и более фунтов и сумевших удержаться на таком уровне год и дольше. В среднем эти участники теряют семьдесят один фунт и удерживают этот уровень шесть лет, и у всех участников есть одна общая черта: почти 80 процентов из них завтракают семь дней в неделю, а 90 процентов — от четырех до шести раз в неделю.
СОВЕТ:
ЗАКОПТИТЕ И СЪЕШЬТЕ - ОТЛИЧНЫЙ ЗАВТРАК! Возьмите одну унцию копченого лосося и намажьте половину рогалика из цельной пшеничной муки обезжиренным плавленым сыром. Если не сможете найти рогалик из цельной муки, намажьте сыр на любой другой хлеб, насыщенный углеводами.
УПЛЕТАЙТЕ ЗА ОБЕ ЩЕКИ! Половинка дыни-канталупы, полчашки обезжиренного творога и чуть-чуть корицы.
ВКУС СРЕДНЕГО ВОСТОКА НА ЗАВТРАК. Пита из цельной пшеничной муки и три столовых ложки без верха пюре из нута.
НА ЗАВТРАК - ТОЛЬКО СПЕЦИАЛЬНАЯ ЕДА ДЛЯ ЗАВТРАКА... ЧУШЬ! Не забывайте, здоровая пища — это здоровая пища вне зависимости от времени дня. Попробуйте бутерброд с тунцом, латуком, помидором и горчицей, или мини-пиццу из булочки, томатного соуса, овощей и обезжиренного сыра.
ОЛАДЬИ С КЛЕНОВЫМ СИРОПОМ? Только в том случае, если кленовый сироп облегчен, и не больше двух столовых ложек!
ВЫ ЗАБЫЛИ, ЧТО ЭТОТ ЗАВТРАК - ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЙ! Смешайте в блендере 1 чашку обезжиренного молока, один банан (лучше замороженный) и одну чайную ложку ванильного сахара. Взбив смесь, добавьте 1 столовую ложку арахисового масла.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >