главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Лишний вес и мышцы > Если спорт был в прошлом   
    

   





Если спорт был в прошлом

Это не могло не сказаться положительно на вашем обмене веществ. Но не забывайте о том, что тренировки должны быть регулярными. Некоторые люди, добившись первых результатов, расслабляются и перестают уделять занятиям должное внимание. Упражнения больше не представляют из себя сложности, мускулы не болят. Так быть не должно.
Поэтому пробуйте новые упражнения, как, например, те, что перечислены ниже. И обязательно ведите дневник для усиления мотивации.
Разрабатывайте различные мышцы, не останавливайтесь на чем-то одном. Так вы сможете тренировать мускулы практически беспрерывно, не тратя время на передышку: пока работают одни мышцы, другие отдыхают.
Дневник тренировок


Дата

Упражнение

Вес утяжелителя

Время или число повторов

Подходы

Уровень сложности

22/01

Бицепсы

1кг

12

3

высокий

22/01

Дощечка

Вес тела

30 сек

3

высокий

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Неважно, новичок вы или у вас уже есть опыт, рано или поздно вес, с которым вы работаете, станет для вас слишком легким. У новичков это обычно происходит на 4-6 неделю занятий, у тех, кто более опытен — в пределах месяца. Вы уже ускорили свой обмен веществ, нарастив мышечную массу, но не стоит останавливаться. Чтобы оставаться в форме, вам нужно увеличить вес, который вы поднимаете.
Во время упражнений вы можете начать задыхаться. Сосредоточьтесь на дыхании. Это важно. Вашему телу нужен кислород для работы с мускулами. Без него энергия вырабатываться не будет. У вас может начаться головокружение, кроме того, недостаток кислорода иногда приводит к обморокам.
Дышите постоянно, глубоко и размеренно, как вы обычно это делаете. Старайтесь выдыхать в самый тяжелый момент каждого упражнения. Например, если вы отжимаетесь, выдыхайте, отталкиваясь от земли, и вдыхайте, опускаясь. Поначалу это может показаться необычным, но вскоре вы привыкнете и не будете обращать на дыхание внимания.
Не следует разрабатывать одни и те же группы мышц каждый день. Мускулам необходим отдых, только тогда мышечные ткани будут наращиваться. Двухдневной передышки должно быть достаточно. Так что
да, вы можете заниматься ежедневно, но не стоит работать, скажем, с трицепсами два дня кряду. Разрабатывать мышцы всего тела можно трижды в неделю. Пример ниже показывает, как можно тренироваться ежедневно, не напрягая одни и те же мышцы несколько дней подряд:
День 1: ноги и живот День 2: грудь и трицепсы День 3: спина, бицепсы и плечи День 4: ноги и живот День 5: грудь и трицепсы День 6: спина, бицепсы и плечи День 7: отдых
Для упражнений дома подойдут гантели. Женщинам хорошим началом будет вес в килограмм, полтора, два килограмма. Со временем его можно увеличивать. Мужчины могут начинать с пяти-, шести- и семикилограммовых гантелей.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >