главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Ускорение метаболизма > Полезные углеводы   
    

   





Полезные углеводы

Если в списке этой группы вы не видите свой любимый хлеб, проверьте по упаковке, какие ингредиенты в него входят — первой должна быть указана мука из цельного зерна. Чтобы хлеб считался на 100 процентов состоящим из цельного зерна, единственным ингредиентом должна быть мука.
«Пшеничная», «обогащенная» или «неотбеленная» виды муки являются рафинированными и не входят в список полезных углеводов. Не дайте ввести себя в заблуждение. «Пшеничный» хлеб очищен и обработан. Также не входят в список хлеба из семи, девяти и двенадцати злаков — обычно они изготавливаются из очищенных углеводов группы «допустимых» с добавлением нескольких цельных зерен, объем которых обычно незначителен. Изучите наши списки и определите, сколько порций углеводов следует ежедневно потреблять именно вам для того, чтобы ускорить свой обмен веществ. Определенные порции злаков соответствуют одной порции продуктов группы злаки/углеводы.
Не обязательно есть за раз только одну порцию перечисленных углеводов. Тем не менее, если вы следуете не просто советам, а схеме целиком, старайтесь запоминать, сколько порций вы съедаете в течение дня, чтобы не съесть больше рекомендуемого на день. Определите сами, сколько порций углеводов вам нужно, чтобы ускорить свой обмен веществ.
ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ из расчета одной порции
Бобы — 1/2 чашки (любые бобовые а также супы, за исключением фасоли с беконом)
Английские лепешки — 1/2 лепешки
Пита — 1/2 большой лепешки
Тортилья — 1 лепешка
Ржаной хлеб — 1 ломтик
Зерновой хлеб — 1 ломтик
Зерновой низкокалорийный хлеб — 2 ломтика
Булочка зерновая — 1/2 булочки
Оладьи из цельной муки — 1 штука
Вафли зерновые — 1 штука
Мюсли — 1/2 чашки
Зерновые хлопья — 1/2 чашки
Хлопья «Kellogg's» — 2/3 чашки
Овсяные хлопья — 1/2 чашки
Овсянка быстрого приготовления — 1/2 чашки
Ржаные крекеры — 3 штуки
Зерновые крекеры — 10 штук
Яблоко — 1 средних размеров
Яблочное пюре без сахара — 1/2 чашки
Абрикосы — 4 штуки
Банан — 1 средних размеров
Черника — 1/2 чашки
Голубика — 1/2 чашки
Дыня канталупа — 1/2 небольших размеров
Черешня — 1 чашка
Грейпфрут — 1 небольших размеров
Виноград — 15 ягод или 1/2 чашки
Киви - 11/2 штуки
Манго — 1/2 больших размеров
Нектарин — 1 большой
Апельсин — 1 большой
Персик — 1 большой
Ананас — 1/2 чашки нарезанного
Изюм — 2/3 чашки
Клубника — 1 чашка
Дыня — 1 чашка нарезанной
Ячмень — 1/2 чашки в готовом виде
Булгур — 1/2 чашки в готовом виде
Рис, бурый — 1/2 чашки в готовом виде
Макароны из цельного зерна — 1/2 чашки в готовом виде
Попкорн без соли и масла — 4 чашки
Овощи: вы должны съедать в день не менее 4 1/2 порций, а лучше больше, за исключением гороха, картофеля и кукурузы.
Кукуруза — 1 початок средних размеров или 1/2 чашки
Картофель печеный или вареный — 150 г
Помидоры — 1/2 чашки
Овощи, сырые, резаные — 1/2 чашки
Овощи, сырые, листья — 1 чашка
Йогурт обезжиренный несладкий — 1 чашка




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >