главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Питание для похудения > Питание для похудения. День 2, уровень 12   
    

   





Питание для похудения. День 2, уровень 12

После пробуждения

16 унции воды

Завтрак через 1 час после пробуждения

Половина английской лепешки 2 белка
2 столовых ложки творога или обезжиренного сыра

Тем, кто
пропускает
завтрак

1 порция полезных углеводов, 1 порция белков
1/4 английской лепешки (можно с обезжиренным маслозаменителем)

Утренний перекус: через 2-3 часа после завтрака

1/2 чашки сухофруктов (4-5 кусочков)
1 столовая ложка арахиса
16 унций воды (пить все утро)
1 порция фруктов, 1/2 порции полезных жиров

Обед: через 2-3 часа после утреннего перекуса

2 чашки супа минестроне
Шпинатовый салат:
2 чашки шпината
1/2 чашки порезанных помидоров
Для заправки: рисовый уксус или
бальзамический уксус
8 унций воды
1 порция полезных углеводов,
1 порция белков, 3 порции овощей

Послеполуденный перекус: через 3-4 часа после обеда

1/2 маленького пшеничного рогалика с 1/2 чашки нежирного сыра рикотта 8 унций воды
1 порция полезных углеводов, 1 порция белков,

оа 20 минут до ужина

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

Ужин: через 4 часа после послеполуденно го перекуса

4 унции жареной на гриле куриной
грудки
1 кукурузный початок
1/2 чашки сваренной на пару брокколи
1/2 чашки сваренной на пару цветной капусты

Перекус после ужина: за час до сна

16 унций воды
1 порция полезных углеводов,
2 порции белков, 2 порции овощей

Перекус после ужина: за час до сна

1 чашка нежирного йогурта 1 чашка клубники
1 порция фруктов, 1 порция полезных углеводов

Перед сном

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

ВСЕГО ЗА СЕГОДНЯ: 1184 калории, 5 порций белков, 5 порций углеводов, 1/2 порции жиров, 2 порции фруктов, 5 порций овощей




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >