главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Движение и вес > Похудение: польза спорта   
    

   





Похудение: польза спорта

Проблемы на работе? Встали не с той ноги? Поссорились с любимым? Спорт — прекрасное средство для поднятия настроения. Во время занятий физкультурой ваше тело вырабатывает эндорфины, гормоны удовольствия, которые сразу повысят ваш жизненный тонус.
Кроме того, спорт поможет вам бороться с различными болезнями, например, с заболеваниями сердца, с гипертонией, диабетом.
И вам даже не надо доводить себя до изнеможения, чтобы добиться этих результатов и увеличить число ежедневно сжигаемых калорий. Ритм занятий должен быть таков, чтобы вы без труда могли поддерживать беседу. Например, занимаясь, можете поговорить с кем-нибудь, чтобы не скучать. Однако если у вас получается петь, значит, ваши нагрузки недостаточны и их нужно увеличить.
Все знают, что во время занятий спортом перерабатывается больше калорий и ускоряется обмен веществ. Собственно, наша подруга Джули говорит, что спорт она не любит, но готова терпеть его ради любимых пирожных.
Даже после того, как вы закончили тренировку и сидите дома на диване или за компьютером на работе, польза от ускоренного обмена веществ никуда не пропадает. Слишком хорошо, чтобы быть правдой? Тем не менее, так оно и есть. Скорость вашего обмена веществ не падает даже после того, как вы закончили занятие. Дело в том, что во время тренировки тело сжигает калории быстрее (ускоряется обмен веществ). После тренировки эта скорость не падает мгновенно. Можете представить это так: ваш обмен веществ — это медленный огонь. Тренировки для него — как дерево для костра. Дерево заставит костер разгореться, и пламя будет сильным еще некоторое время после того, как вы прекратите добавлять в огонь древесину. Точно так же ваше тело после окончания тренировки еще какое-то время будет сжигать калории активнее, чем обычно.
Занимайтесь спортом ежедневно, делая нагрузки средними, и будете перерабатывать около 35 калорий после упражнений. Так вы сможете избавиться от двух килограмм жировых отложений за год. Увеличьте нагрузки — и количество сжигаемых после занятия калорий возрастет до 180, а вес жировых отложений, который вы сбросите за год — до 8 кг.
Не забывайте и о том, что любые физические нагрузки, не только спортивные, ускоряют ваш обмен веществ. Речь о занятиях, которые заставляют сердце работать активнее и нагружают крупные группы мускулов на определенный непрерывный период времени (например, бег, езда на велосипеде, плавание). Соответственно, тело начинает перерабатывать больше калорий, и ваш обмен веществ ускоряется.
СОВЕТЫ:
КОСИТЕ СВОЮ ЛУЖАЙКУ САМИ. Вы будете сжигать по 225 калорий за каждые полчаса такой работы. Двигайтесь быстрым шагом, толкая газонокосилку перед собой, в течение часа — и обычные занятия физкультурой в этот день можете пропустить.
СКАЧИТЕ ОТ РАДОСТИ. Прыжки не только ускорят переработку вашим организмом калорий, они еще и заставят тело вырабатывать эн-дорфины, тем самым повышая вам настроение.
ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ. Выберите себе спортивный костюм поэффектнее. Тогда вы будете торопиться на тренировку уже ради того, чтобы покрасоваться перед знакомыми.
ТАНЦУЙТЕ. Запишитесь в студию танцев. Отличная физическая нагрузка для всего тела!
ОСЕНЬ: ЛИСТЬЯ ОПАДАЮТ, ВЫ ХУДЕЕТЕ. Возьмите в привычку каждый день сметать со своего двора листья. Так вы и добьетесь идеального порядка, и ускорите свой обмен веществ.
БУДЬТЕ РЕБЕНКОМ. Устройте с детьми футбольный матч, повозитесь с ними на игровой площадке. У вас нет детей? Тогда побудьте ребенком сами, побегайте с мячом, поиграйте в классики.
СКАКАЛКА - ЭТО ЗДОРОВО! Скакалка -один из наиболее эффективных путей для ускорения вашего обмена веществ. За 15 минут прыжков с ней вы сожжете около 200 калорий.
НАПРЯГАЙТЕ НОГИ. Бегайте с разной скоростью, чередуйте ходьбу и бег. Это прекрасная тренировка для мышц ног.
БЫСТРАЯ ХОДЬБА СЛОЖНЕЕ БЕГА? Вполне возможно, ведь вам приходится затрачивать больше усилий для ускорения. Попробуйте, ваша фигура от этого только выиграет.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >