главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Белок и обмен веществ > Получение достаточного объема белков   
    

   





Получение достаточного объема белков

Следуйте нашим инструкциям — они помогут вам правильно сочетать белки и углеводы, и вы догоните наших клиентов, которые ускорили свой обмен веществ.
Дневная порция углеводов равна дневной порции белков. Обратитесь также к спискам «хороших» и «плохих» белков, чтобы узнать, в какой из них попали ваши любимые белки, и какое их количество соответствует порции.
Для того, чтобы проверить, получаете ли вы белков достаточно для того, чтобы ускорить свой обмен веществ, сравните количество дневных порций углеводов с количеством дневных порций белков. К примеру, если в день вам можно съедать шесть порций углеводов, значит можно и шесть порций белков. Будьте внимательны в расчетах: сравнивая порции углеводов с порциями белков, учитывайте только злаки и не считайте овощи и фрукты. Помните, что овощи можно есть в неограниченных количествах (следите только за тем, чтобы съедать не меньше 4,5 порций).
Просто запомните, сколько порций углеводов вам выделено, поскольку ускорение обмена веществ полностью зависит от их общего числа. Отслеживая, сколько углеводов нужно организму для ускорения метаболизма, вы будете точно знать, что съедаете достаточно белков, и сумеете разогнать свой обмен веществ.
ЕЖЕДНЕВНОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКОВ


Число, которое бы получили в шаге 1

Ваш уровень

Дневная порция углеводов

1200

12

5

1300

13

5

1400

14

5

1500

15

5

1600

16

6

1700

17

6

1800

18

6

1900

19

7

2000

20

7,5

2100

21

8

2200

22

8

2300

23

8

2400

24

9

2500

25

10

2600

26

10

2700

27

11

2800

28

11

2900

29

11

3000-3100

30

11,5

3200

31

11,5

3300-3400

32

12

3500

33

12

На то, чтобы привыкнуть к размерам и сравнению порций белков и углеводов, у вас уйдет около недели. Не стоит волноваться о том, чтобы в один и тот же прием пищи попало одинаковое количество порций белков и углеводов. Просто следите за тем, чтобы не есть углеводы без белков (или жиров) и наоборот, а также за тем, чтобы к концу дня съедалось соответствующее количество и тех и других. Ведите дневник съеденного, чтобы точно знать, что к концу дня выполнены все требования. Очень скоро это войдет в привычку.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >