главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Движение и вес > Спорт и лишний вес: польза мелочей   
    

   





Спорт и лишний вес: польза мелочей

Одних только физических нагрузок вам недостаточно. Не забывайте о подвижном образе жизни. Например, прекращайте пользоваться лифтом, ходите по лестнице.
Это очень полезно для здоровья. Наши клиенты часто спорят, мол, какой в этом смысл — при парковке выбирать самые дальние места или ходить пешком вместо того, чтобы подниматься на лифте? Им это кажется ненужной тратой времени, но они ошибаются. Читайте дальше и поймете, почему.
¦ Стойте тогда, когда вы обычно сидите, по 10 минут в день. Это избавит вас от килограмма жировых отложений за год.
¦  По пути на работу выходите из транспорта за 4 квартала до нужной остановки. Ваш организм переработает 40 лишних калорий. Делайте так в течение года — и похудеете на полтора килограмма. Не доезжайте те же 4 квартала до дома — и полтора килограмма превратятся в три.
¦  Каждый день поднимайтесь пешком на третий этаж — и за год сбросите почти килограмм лишнего веса.
Приведем один из наших любимых примеров. Речь пойдет об известной актрисе, поэтому, чтобы соблюсти конфиденциальность, назовем ее Джен. Когда Джен пришла к нам, она была очень стройной — ей не удавалось сбросить всего пару килограмм для того, чтобы выглядеть идеально.
Как и многие наши клиенты, Джен занималась спортом по 45 минут практически каждый день. Однако, как выяснилось, калорий она потребляла вдвое больше, чем они. Как же ей удавалось поддерживать себя в такой форме?
Разгадка проста. Наши клиенты, как правило, ведут пассивный образ жизни. Джен же проводит дни напролет на съемках. Она постоянно в движении. Она привыкла стоять настолько, что лишь в нашем офисе поняла, как редко в течение дня присаживается, чтобы передохнуть.
Оказалось, Джен может есть так много потому, что ее образ жизни заставляет организм сжигать калорий вдвое больше, чем регулярные занятия спортом.
СОВЕТЫ:
НА РАБОТЕ? Не сидите за столом постоянно, чаще прохаживайтесь по кабинету.
БЕЗ РУК! Купите наушники с микрофоном для телефона. Это освободит вам руки, и вы сможете занять их чем-нибудь другим, пока разговариваете. Во время разговора не сидите, ходите или стойте. Десять минут таких телефонных бесед в день, и вы будете сжигать на 30 калорий больше — это почти килограмм жировых отложений за год.
СТОИМ ПРЯМО. Даже не думайте о том, чтобы опереться на что-нибудь.
СИДИМ НА МЯЧЕ. Когда смотрим телевизор, например. Это не только заставит вас сохранять осанку, но и поможет переработать несколько лишних калорий.
ГУЛЯЙТЕ С СОБАКОЙ, А НЕ НАБЛЮДАЙТЕ ЗА НЕЙ. Выгуливая собак, хозяева часто просто присматривают за ними с удобных скамеек. Не повторяйте этой ошибки, двигайтесь вместе с вашим питомцем.
ЖМИТЕ, ЖМИТЕ, ЖМИТЕ. Маленький резиновый мячик в руку — очень полезная вещь. И поможет выпустить пар в случае чего, и заставит ваш организм сжечь еще немного калорий.
ТЯНИТЕСЬ ВВЕРХ. Кладите вещи, которыми часто пользуетесь, повыше. Так вам придется дотягиваться до них: минус еще несколько калорий.
ЛЕВОЙ, ПРАВОЙ, ЛЕВОЙ, ПРАВОЙ! Да-да, маршируйте по комнате. Работаете за компьютером? Отдыхаете на диване? Каждый час поднимайтесь и несколько минут ходите строевым шагом. Это поможет вам проветриться и придаст сил.
НОСИТЕ СУМКИ С ПОКУПКАМИ ПО ОДНОЙ. Чем чаще вы будете возвращаться к машине за вещами, тем больше калорий переработает ваш организм. И чем тяжелее будут ваши сумки, тем лучше.
ТРУДИМСЯ САМИ. Расчищайте подъезд для машины во дворе самостоятельно. Так вы и сэкономите деньги, и ускорите свой обмен веществ.
ПЕРЕОБУВАЙТЕСЬ. Носите на работу удобную обувь. Сменить ее на красивую можно уже в кабинете. Так у вас не будет повода лишний раз пользоваться автобусом или лифтом, если можно пройтись.
НА РАБОТЕ ПОНАДОБИЛОСЬ ЗАЙТИ В ТУАЛЕТ? Пройдитесь по лестнице на другой этаж. И сожжете лишние калории, и передохнете заодно.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >