главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Питание для похудения > Питание для похудения. День 1, уровень 12   
    

   





Питание для похудения. День 1, уровень 12

После пробуждения

16 унций воды

Завтрак через 1 час после пробуждения

Полчашки хлопьев
3/4 чашки обезжиренного или 1%
молока
1 порция полезных углеводов, 1 порция белков

Тем, кто
пропускает
завтрак

3/4 чашки сухих хлопьев с изюмом

Утренний перекус: через 2-3 часа после завтрака

4 унции обезжиренного легкого йогурта
1/4 чашки хлопьев
16 унций воды (пить все утро)
1 порция полезных углеводов, 1/2 порции белков

Обед; через 2-3 часа после утреннего перекуса

Мексиканская лепешка с курицей:
1  небольшая пшеничная лепешка
2  унции куриной грудки (поджаренной без масла) с нежирной острой заправкой
1/2 чашки порезанного красного перца
1/4 чашки порезанного обжаренного
лука
1/2 унции (2 столовых ложки)
нежирного сыра
1 чашка дыни, нарезанной кубиками
8 унций воды
1 порция полезных углеводов, 1 фрукт, 1V2 порции белков, 21/2 порции овощей

Послеполуденный перекус: через 3-4 часа после обеда

Красный и зеленый болгарский перец полосками (чем больше, тем лучше) 11/2 столовой ложки нутовой пасты 8 унций воды
1/2 порции овощей, 1/2 порции полезных жиров

За 20 минут до ужина

1 чашка травяного чая

Ужин в ресторане: через 4 часа после послеполуденного перекуса

Большой (около 2 чашек) зеленый
салат с помидорами, морковью и
бальзамическим уксусом
4 унции рыбы-меч на грилле (если в
порции больше 4 унций, оставьте часть
на завтра или поделитесь с другом)
1 чашка бурого риса
1 чашка вареных на пару овощей:
цуккини, морковь
16 унций воды

 

2 порции полезных углеводов,
2 порции белков, 4 порции овощей

Перекус после ужина: за час до сна

1/2 чашки клубники 1 порция фруктов

Перед сном

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

ВСЕГО ЗА СЕГОДНЯ: 1240 калорий, 5 порций белков, 5 порций углеводов, 1/2 порции жиров, 2 порции фруктов, 7 порций овощей




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >