главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Движение и вес > Физическая активность и лишний вес   
    

   





Физическая активность и лишний вес

Он может включать в себя самые разнообразные нагрузки. Плавание, велосипедная езда, ходьба, бег, аэробика, пешеходный туризм, катание на коньках и на лыжах, танцы, подвижные игры — все те занятия, которые заставляют ваши мышцы непрерывно работать какое-то время, исключительно благотворно влияют на скорость обмена веществ. Вы можете выбрать что хотите, пусть физические нагрузки доставляют вам удовольствие. От этого вы получите двойную пользу.
Многие, прочитав предыдущий абзац, задумываются: какое упражнение лучше, какой тренажер выбрать. Где можно сжечь калорий больше: на велосипеде или на беговой дорожке? Имейте в виду, что какой тренажер вы выберете — не имеет значение. Важно то, насколько полно вы будете выкладываться, занимаясь на нем. Так что выбирайте тот, который вам нравится больше. Чем сильнее упражнение вам по душе, тем выше вероятность, что вы станете выполнять его регулярно. Но знайте: любое упражнение может вам понравиться, если в процессе его выполнения вы будете слушать любимую музыку или общаться с приятелем. Эндорфины начнут вырабатываться в любом случае, и вы почувствуете удовольствие от тренировки.
СОВЕТЫ:
ЗАБУДЬТЕ О ВОЗРАСТЕ! Ходите в припрыжку. Так вы сожжете еще больше калорий, чем обычно.
МАШЕМ НОГАМИ. Кикбоксинг — это прекрасный способ ускорить ваш обмен веществ, переработать лишние калории и поддерживать фигуру в форме. Запишитесь на занятия
ЗАДОМ НАПЕРЕД. Надоело заниматься ходьбой? Попробуйте максимально быстрый шаг назад. Так вы будете тренировать мышцы, которые не работают при обычной ходьбе. Только будьте внимательны, не упадите.
ПРЫГАЕМ, ПРЫГАЕМ, ПРЫГАЕМ. Танцуйте, прыгайте, подскакивайте на батуте — дома перед телевизором или в спортзале.
ВЫПУСТИТЕ ПАР. У вас есть боксерская груша? Если нет, возьмите обычную подушку и принимайтесь колотить ее кулаками так сильно, как сможете, на протяжении пяти минут. Это не только полезно, но и приятно — бить били, а сдачи не получите.
ЛУЧШЕ ЧТО-ТО, ЧЕМ НИЧЕГО. Нет времени? Не оправдывайтесь. Даже за пять минут тренировки вы сожжете калорий больше, чем сожгли бы, не занимайся вообще. Действительно нет времени? Походите вокруг собственного дома около получаса после работы.
РАЗНООБРАЗЬТЕ СВОИ ЗАНЯТИЯ. Упражнения покажутся вам куда более интересными, если вы будете чередовать их. К примеру, не стоит заниматься чем-то одним целых полчаса. Лучше уделите по 10 минут трем тренажерам: и не надоест, и заставите работать разные группы мышц.
Если вы новичок, не стремитесь доводить частоту сердцебиения до максимума. Это не пойдет вам на полезу, зато приведет к потере сил — а, возможно, и к травме, которая помешает продолжать занятия.




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >