главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Питание для похудения > Питание для похудения. День 4, уровень 12   
    

   





Питание для похудения. День 4, уровень 12

После пробуждения

16 унций воды

Завтрак через 1 час после пробуждения

2 пшеничных тоста пониженной
калорийности
2 яичных белка
1/3 чашки обезжиренного молока
2 столовых ложки сиропа с
заменителем сахара, или 1 ложка
обычного сиропа, или 1 ложка желе

Тем, кто
пропускает
завтрак

1 тост пониженной калорийности

Утренний перекус: через 2-3 часа после завтрака

3/4 чашки изюма
1 ломтик нежирного сыра
16 унций воды (пить все утро)
1 порция фруктов, 1 порция белков

Обед: через 2-3 часа после утреннего перекуса

Сэндвич с тунцом:
2 унции тунца
1/2 чашки лука-резанца
1  столовая ложка обезжиренного майонеза
2 ломтика помидора 2 листка латука
1  лепешка-пита
11/2 чашки нарезанных овощей
(болгарский перец, брокколи, цветная
капуста)
8 унций воды
2 порции полезных углеводов,
1 порция белков, 2 порции овощей

Послеполуденный перекус: через 3-4 часа после обеда

3 чашки попкорна
1 столовая ложка обезжиренного
пармезана
8 унций воды
1/2 порции белков, !/2 порции полезных углеводов

За 20 минут до ужина

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

Ужин: через 4 часа после послеполуденного перекуса

3 унции жаренного на гриле лосося жареные на гриле овощи (грибы, помидоры, цуккини, желтый болгарский перец) всего около 2 чашек в сыром виде 3/4 чашки бурого риса
2 порции овощей, 11/2 порции полезных углеводов, 11/2 порции белков

Перекус после ужина: за час до сна

1/4 чашки изюма
1 столовая ложка лесных орехов
1 порция фруктов, 1/2 порции полезных жиров

Перед сном

1 чашка травяного чая или чая без кофеина

ВСЕГО ЗА СЕГОДНЯ: 1257 калорий, 5 порций белков, 5 порций углеводов, 1/2 порции жиров, 2 порции фруктов, 5 порций овощей

 




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ