главная карта сайта все о бане группы крови
// Обмен веществ > Ускорение метаболизма > Жиры: чему равна одна порция?   
    

   





Жиры: чему равна одна порция?

Как мы уже говорили, очень важно вести дневник питания, чтобы обеспечить себе успех. Если вы отслеживаете, что вы едите, то сможете оценить, какие еще шаги нужно предпринять, чтобы ускорить свой обмен веществ. Теперь, когда вы умеете рассчитывать свои порции, вы без труда разберетесь, как это делается.
Если за один раз вы поглощаете с пищей меньше десяти калорий, то такую трапезу можно не учитывать, однако не переусердствуйте. Таких приемов пищи не должно быть более четырех в день. Сюда можно отнести бальзамический уксус, обезжиренную салатную заправку, обезжиренное желе и прочие. Убедитесь, что вы не превышаете указанных нами размеров порций. Кроме того, в свой рацион вы можете включать любые блюда не из нашего списка, в которых не более 25 калорий на порцию, например, желе с пониженным содержанием сахара, сироп без сахара, нежирную салатную заправку.
ЖИРЫ
Авокадо, размятое — четверть чашки
Миндальное масло — 1 столовая ложка без верха
Миндаль целиком — 14
Бразильские орехи — 4
Масло кешью — 1 столовая ложка без верха
Орехи кешью — 11
Каштаны европейские печеные — 1/4 чашки
Фундук — 11
Макадамия — 5 орехов
Ореховая смесь — 2 столовые ложки
Арахисовое масло — 1 столовая ложка без верха
Арахис — 20 орехов или 2 столовые ложки
Пекановые орехи — 7 половинок или 2 столовые ложки
Кедровые орешки — 2 столовые ложки
Фисташки — 2 столовые ложки
Тыквенные семечки — 2 столовые ложки
Подсолнечные семечки — 2 столовые ложки
Тахин (кунжутное масло) — 1 столовая ложка без верха
Грецкие орехи рубленые — 2 столовые ложки
Растительное масло:
Рапсовое — 2 чайные ложки
Кукурузное — 2 чайные ложки
Оливковое — 2 чайные ложки
Арахисовое — 2 чайные ложки
Сафлоровое — 2 чайные ложки
Соевое — 2 чайные ложки
Соевое/льняное семя — 2 чайные ложки
Подсолнечное — 2 чайные ложки
Салатные заправки/намазки на бутерброды: если вы будете использовать обезжиренные салатные заправки и обезжиренные намазки на бутерброды, вы обойдетесь без излишка калорий и жиров. Если вы ограничите эти заправки 4 столовыми ложками, то убережетесь от излишка жиров.
Французская низкокалорийная — 6 столовых ложек без верха
Итальянская низкокалорийная — 12 столовых ложек
Итальянская обычная — 2 столовых ложки
Майонез обычный низкокалорийный — 2 столовых ложки
Соус «Тартар» низкокалорийный — 3 столовых ложки без верха
«Тысяча островов» низкокалорийный — 4 столовых ложки без верха
Уксус и оливковое масло — полторы столовых ложки
Оливки всех видов — 20




Элитные стоматологические клиники Москвы
          

 

             ВВЕРХ           >